【中医院 · 节气养生】立秋，清调养补，滋阴敛阳

濠滨小银子

节气

· 一候凉风至

· 二候白露生

· 三候寒蝉鸣

立秋·秋之始

·Beginning of Autumn·

8月7日，立秋。立秋，是一年中秋天的开始。在古人眼中，从立秋伊始，阳气渐收，阴气渐长，万物从生长走向成熟。

壹

立秋三候

一候 · 凉风至

立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。

二候 · 白露降

大地上早晨会有雾气产生，昼夜温差使空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

三候 · 寒蝉鸣

秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

贰

立秋养生

中医适宜技术——刮痧 

立秋以后

可立刮痧后背

防热闭气郁

刮痧能快速把沉积在血管壁的垃圾

排出体外，净化血液

“背部膀胱经”位于脊柱两侧1.5寸的位置，膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。

出痧越多，颜色越深

说明血液里沉积的毒素越多

立秋后可每周刮痧一次

定期打扫一下

你会发现精气神、皮肤状况

睡眠、心情都会随之改善

精神调养

宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季的气候特征。

    

起居调养

宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所谓“一场秋雨一场寒”，降水较多，天气也会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。

运动调养

立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗，同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动。

叁

立秋饮食

不同于长夏属湿，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”，靠近冬天属“凉燥”。温燥容易“动血”，不妨吃些滋润的食品，如银耳百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润燥。

古时有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方。早上喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水其实在一年四季都是不错的养生秘方，在立秋后尤其适合，是当季美容养颜、润肠排便的简便良方。

推荐白萝卜、茄子、麦冬、南瓜、山药，此时食用有促消化、除秋燥等功用。

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来源：通州区中医院