春日回暖，又是一年运动好时节！医生提醒：谨防健身变“伤身”

南通第六人民医院

　　轻盈地舞动球拍，网中的小球随拍而动，上下灵动，稳而不落……

　　作为一项兼具竞技性、健身性和观赏性的全身性有氧运动，太极柔力球可以使颈、肩、腰、腿得到全面锻炼，因此深受不少老年人的青睐，也有不少老年大学开设此课程。

　　医生提醒：运动养生也要科学应对，运动方式不正确、运动前未充分热身、运动姿势不标准或过度用力，很有可能造成运动损伤。

　　运动养生有讲究，健身不成反伤身

　　李奶奶(化名)今年68岁，退休在家的她日常通过练习太极柔力球来锻炼身体，还专门报了个学习班。半年前，李奶奶停止这项运动一段时间后、再次练习前并未充分热身，锻炼结束后第2天，老人便感觉右肩关节疼痛。“一开始疼的时候，我问过老师，他跟我说没事，再多练练会好的。”此后，李奶奶又练了一段时间柔力球，疼痛非但没有得到缓解，反而愈发严重，而且还发觉自己右肩关节活动受限。

　　在反复保守治疗一段时间后，疼痛症状未有明显改善，睡眠也受到影响，老人来到南通市第六人民医院关节外科治疗。医生检查后开具核磁共振检查，结果提示：右侧肩袖(冈上肌肌腱)损伤，右侧肩关节周围软组织肿胀，关节腔少量积液。医生为老人实施了“肩关节镜下肩峰下滑膜清理+关节囊松解+肩袖损伤修补术”。

　　就在同一天，与李奶奶有相同病症的另外4名肩袖损伤患者都接受了类似的手术治疗——其中有慢性退变引起的、有慢性劳损引起的、也有人是因摔倒、撞击导致的，病程都在数月数年之久。

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　　肩袖损伤

　　肩袖又叫旋转袖，是包裹在肱骨头周围的一组肌腱复合体，主要协助肩关节进行旋内、旋外和上举活动，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。肩袖损伤多发于需要肩关节极度外展的反复运动中，如棒球、游泳(仰泳和蝶泳)、举重、球拍运动等。

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　　关节外科主任邓建华介绍，太极柔力球以肩关节为轴，做弧形或圆形运动，其中不乏许多躯体旋转、下肢扭转、连续跨步和甩臂等动作，这项运动对肢体力量和协调稳定性有较高的要求。很多老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，他们的肩袖组织因长期遭受肩峰下撞击、磨损可能会出现不同程度的退行性病变，肌肉和关节的灵活性也逐渐降低。

　　像李奶奶这种停止运动一段时间，运动前又没有充分热身，各个关节、肌肉未得到充分的刺激，身体僵硬，在运动过程中，错误的动作或发力方式便容易导致原本质量不高的肩袖承受的压力过大，出现肩袖损伤。

　　重视疼痛信号，科学运动更健康

　　那么，日常生活中如何预防运动伤呢?“除肩袖损伤外，肌肉拉伤、关节扭伤、骨折也是生活中常见的运动损伤，疼痛是其发生后需要重点关注的信号。不光是老年人，年轻人发生运动损伤也不在少数。”邓建华主任表示，50岁及以上的中老年人群，通常不建议打篮球、跑步、仰卧起坐等对抗性运动或剧烈运动。在通过原地高抬腿、关节旋转等活动充分热身的前提下，可以进行慢跑、打太极、游泳等强度适中的运动。

　　当出现运动损伤后，要立即停止相关运动，避免继续运动对患处持续施力，导致二次损伤、病情加剧。

　　当患处存在明显肿胀症状时，在受伤后48小时内可以选择冰敷伤处，抑制出血，防止肿胀持续加重，以缓解肌肉保护性痉挛导致的疼痛。

　　有条件还是建议及时就医，如果损伤严重，功能受限，影响生活质量，且经保守治疗3个月无效，建议及时行关节镜下手术治疗。

　　总之，

　　防止运动伤除做好充分热身外，

　　还应做到↓↓

　　01一方面，在进行运动锻炼时，应根据自己的身体状况和体力，选择适合自己的运动方式，调整运动强度，每次运动时间不宜过长，中途应适当休息。

　　02另一方面，合适的运动装备也是预防运动损伤的重要因素，应穿着宽松、舒适的运动服以及有良好弹性和支撑功能的运动鞋，降低发生运动损伤的风险。

　　03此外，运动过后，也要注意进行适当的拉伸，如对肩部和上肢的拉伸，有助于放松肌肉，可以减少肩袖损伤的风险。

　　南通六院 · 关节外科

　　每周一至周五全天开诊

　　科室专注于关节外科、骨科运动医学科、创伤骨科、足踝外科相关疾病的诊疗，常规开展人工髋、膝、肩关节置换术，四肢骨折手术，拇外翻畸形矫正，关节镜下肩袖损伤修补、膝关节十字韧带断裂重建术及其它肩、肘、腕、髋、膝、踝关节运动损伤及退变引起的关节疼痛的镜下治疗。

　　同时设有朱裕昌教授(每周六上午)

　　与陈疾忤教授(每周日上午)

　　两大“名医工作室”，每周末定期来院出诊并指导工作。