【中医院 · 节气养生】冬至，一避二养三补四防

濠滨小银子

冬

至

节

气

一气先通关窍

万物旋生头角，谁合又谁开

官路春光早，箫落数枝梅

气

候

特

征

冬至，又称“冬节”、“贺冬”，在太阳到达黄经270°时开始，时于每年公历12月22日左右。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，故曰"冬至"。

冬

至

三

候

一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解：古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至节气

冬

至

养

生

冬为寒水司令

塑风凛冽，主封蛰

故冬至养生要做好

“一避二养三补四防”

壹

“避”：避寒、避冷

冬至正是“阴阳大变身”的时候

也是人体抵抗力最差的时候

人极容易受寒

也容易生病

所以，冬至前后养生的核心

就是“避寒、避冷”

大家一定要做好防寒的工作

特别是中老年人

应注意避风保暖

这个时候老年人的发病率会猛增

患心脑血管病的人会病情加重

急患“中风”者增多

要提高警惕

建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食，睡前可用中药泡脚。

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贰

“养”：养阴，养心

“冬不藏精，春必病温”

冬至后养生原则就是

要尽量减少阳气的消耗

保养精气，做到养精蓄锐

有益于防治疾病

“冬主蛰”，冬至养生

应以静为主

切忌过于运动出汗

同时，冬至“养心”也很重要

应避免过于抑郁，思虑

避免长期“超负荷运转”

防止过度劳累，积劳成疾

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、天灸、膏方等方式，更好地养生。

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叁

“补”：滋阴潜阳

俗话说

“三九补一冬，来年无病痛”

“药补不如食补”

冬季也是进补的好时机

饮食调养是最主要的调养方式

生冷少食、燥热不宜

滋阴潜阳的食物最为上等

在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类：

温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

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肆

“防”：防呼吸道传染病

冬至前后气温骤降

是流感等时行病的高发期

流感病毒、新冠等传染力强

直接吸入空气中的病毒

或经手将病毒带入呼吸道

都会引发流感

因此，预防流感等首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所，佩戴口罩等；

其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；

另外，有条件的要预先接种流感疫苗；或做一些保健灸。

感冒初起应及时服用一些有效的流感预防药物，所谓“善治者，治皮毛”。如处理及时常能做到一汗而愈，避免其向经络脏腑深层次进展。

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来源：通州区中医院