【中医院 · 节气养生】白露，滋阴润肺防秋燥

濠滨-堡姐

白露是二十四节气之一，当太阳到达黄经一百六十五度时为白露节气。白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。今年白露时间：9月8日。

白露三候

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一候鸿雁来

鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。

02

二候玄鸟归

玄鸟就是燕子，燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。如今北飞为归，红花半落燕归去，秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠了。

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三候群鸟养羞

这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

白露养生

饮食养生

滋阴润肺

白露时节，秋燥伤人

易伤津耗液，常会出现口咽干苦

大便干结、皮肤干裂的现象

白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物，如山药、莲藕、百合、莲子、银耳、萝卜、梨等。这样的食物能够滋阴润肺，缓解秋季秋燥的问题。

少辛多酸

这个时候我们可以适当吃一些像乌梅、西红柿这样带有酸味的食物。还应多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。

秋吃早粥

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白露之后，天气渐凉，这个时节避免寒凉之品，多吃点温热的、有补养作用的食物。秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等。

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穿衣养生

俗话说

“白露身不露，露了冻泻肚”

提示我们到了白露不能再赤膊露体

尽量穿长衣长裤

早晚出门最好能带一件外衣

尤其是老年体弱者

更要关注气温变化加减衣物

另外还应注意足部保暖

坚持晚上用温热水泡脚

泡到身体微微发热最好

起居养生

白露过后

人体阳气也开始进入收敛藏养状态

早睡有利于阴精的收藏

早起可顺应阳气的升发和舒展

因此要早睡早起，避免熬夜

撤掉凉席，关上窗户

将薄被备在床头

运动养生

对于老年人来说

最适宜的运动是慢跑

它可以防止老年性肌肉萎缩

心肺功能衰老等

还能有效改善心脏功能

维持脑细胞的正常工作

需要注意的是

运动时间最好避开温度较低的早晚时刻

否则运动后肌肤处于开泄状态

寒湿凝滞在肌肉关节进而引起关节炎

来源：南通市通州区中医院