孕妈必看的营养搭配秘诀！

等待苍凉谁

最近没事在追《欢乐颂4》，看到何悯鸿和戚牧的感情纠葛让人揪心，两个人还想瞒着父母私奔，最后闹翻了。何悯鸿怀孕了，戚牧居然就知道让她吃汉堡！虽然我自己也是个吃货，但作为孕妈妈，我深知孕期的饮食是如何重要，甚至可以影响到我们未来宝宝的智力发展。因此，我想在这里跟大家分享一下，怎样的孕期饮食习惯能助我们生出高智商的宝宝。

像汉堡这样的食物对于孕妈妈来说并不是最好的选择。为什么？？因为汉堡里的肉类往往含有过多的脂肪，容易导致我们孕妇体重过快增加。此外，汉堡中的面包和薯条等食物含有大量的碳水化合物和糖分，容易让我们的血糖波动过大，对宝宝的健康发育不利。再者，汉堡中的调味料、酱料等含有大量的钠，我们孕妇摄入过多钠容易导致水肿。

那么，作为孕妈妈，怎样的饮食习惯才能助我们生出既健康又高智商的宝宝呢？

①　我们的饮食应该以营养丰富、易消化为原则。孕期的饮食直接影响到宝宝的生长发育，所以我们要特别注重膳食的搭配。

②　还需要摄取足够的钙铁和叶酸等。钙有助于宝宝骨骼的发育，铁能预防缺铁性贫血，叶酸则可以降低宝宝出生缺陷的风险。因此，在孕期，我会多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶和芝士；含铁丰富的食物，如红肉、绿叶蔬菜和豆类；以及富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、橙子和坚果等。当然，孕期还要注意摄取各种其他多种维生素和矿物质。在医生建议下，我也有在吃爱乐维叶酸复合维生素和爱乐维孕妇钙。

③　作为孕妈妈，我们还要关注DHA的补充。DHA对于宝宝大脑和视力发育至关重要。我会选择富含DHA的食物，如深海鱼、核桃和亚麻籽油。尤其是深海鱼，像鲑鱼、鳕鱼和鲍鱼等，我会定期吃一些。当然，选择鱼类还是要考虑避免污染物质的摄入。另外在医生的建议下，我还会额外补一些DHA制剂，选择DHA补充剂的话，藻油类的就比鱼油类更好了，毕竟鱼油可能受到海洋污染的影响，如水体中的重金属、农药残留等，这些污染物会累积在鱼体内，从而影响鱼油的质量。而藻油则是从藻类中提取的DHA，相对来说更加纯净，吸收性更好。我自己是吃的爱乐维藻油DHA。

总之，孕期合理搭配饮食至关重要，远离各种潜在的健康问题。希望我的分享能够帮助到其他的孕妈妈们～

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