【中医院 · 节气养生】夏至，静心护阳

濠滨小银子

夏至/节气

蝉音长鸣，青蛙齐唱

夏至是二十四节气的第10个节气。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线。此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

今年夏至时间：6月21号22点57分37秒。

夏至/三候

一候：鹿角解

鹿的角朝前生，所以属阳，并且认为夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。

二候：蝉始鸣

雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

三候：半夏生

半夏是一种喜阴的药草，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

夏至/起居养生

夏至｜午睡半小时

夏至为天地之间阳极转阴之时

“人禀天地之气生，四时之法成”

人的健康亦与天地气机密切相关

夏至养生，意义重大

夏至是阳气最旺的时节，要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。

夏至｜饮食清淡平和

饮食清淡多吃点"苦"

炎热季节饮食应清淡为宜

早晚喝点粥

可以生津止渴，补养身体

因苦味食物具有除燥祛湿

清凉解暑、促进食欲等作用

还可多吃苦菜类蔬菜

如苦瓜、香菜等

另外苹果、葡萄、木瓜

枇杷这类平和的水果

适合各种体质的人享用

尤其注意冰箱并非“保险箱”！各种食物乱塞、存储方法不对，又或者忽视对冰箱的清洁，都会引发“病从口入”的潜在危险，如急性胃肠炎，甚至“食物中毒”，所以需要将生熟食品分开放置。

夏至｜情志调养

夏天气温高

容易使人烦躁或倦怠

所以要保持神清气和

快乐欢畅，心胸宽阔

像万物生长需要阳光那样

对外界事物要有浓厚的兴趣

培养乐观外向的性格

以利于气脉的通泄

夏至时节气温高

人体内的水分大量流失

此时若不及时补充水分

就会使人体血容量减少

大脑会因此而供血不足

极易诱发急性心肌梗死

和脑血栓的形成

因此夏至要多补充水分

推荐两款通州中医院的养生茶饮

夏至｜平缓运动

夏季清晨或傍晚天气较凉爽

场地选择在河湖水边

公园庭院等空气新鲜的地方

锻炼的项目以散步、慢跑

太极拳、广播操为好

中医讲“暑易伤气津” ，大热天若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

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来源：南通市通州区中医院