“考试月”来了，如何与孩子沟通？听听南通专家怎么说……

大白天真黑

五月将尽

六月将至

六月作为考试月

挑动着每位家长和孩子的心弦

面对考试

您是否有着这些困惑和苦恼？

老师，我家孩子又把自己关在房间里了，最近几次模拟考试她觉得都不理想，说无法原谅自己……老师，我该怎么办啊？

老师，我孩子最近睡眠特别不好，说睡不着，白天没精神，脾气也大。马上中考了，我好担心，可是又不知道该怎么做？

作为家长，到底该如何与孩子沟通？如何应对考试所带来的孩子情绪上、心理上、行为上的各种状况？

江苏省南通田家炳学校聂瑶瑶和南通市启秀中学陈葳两位心理老师，给全市中小学生家长分享这些建议↓↓↓

一、考前提信心

学习就是一个进化过程，蚕作茧化蛹成蝶，不管成才与否，只要有变化就是一种收获。

近来，你发现孩子作业有点磨蹭，或者觉得孩子精神状态不是很好，还看见了他（她）的黑眼圈……或者，孩子过来跟你说，要考试了，总觉得没有把握，心中空落落的，好像在空中飘，很多头绪一下子理不出来……

作为家长，你可以这样做：

1.避免过度安慰

过度安慰往往基于自己的主观评判，对方未必能够理解和接受。面对孩子处于考试之前困惑中的时候，作为家长不要急于下评判，而要积极的观察、感受孩子的情绪状态、心理需求等。

父母过度担心也许反而会引来对不好的问题的关注。过多的安慰不如精心准备饭菜，可以多给孩子富含维C的食物，维C具有减轻心理压力的作用。

2.积极倾听

学会倾听，不给孩子讲道理，更不要急着帮孩子找原因、找解决办法。先听孩子自己表达，能表达就表达，不表达也没事，陪伴就很好。

倾听是标配，陪伴是高配，信任是顶配。信任是最好的礼物，问题是帮助出来的。

3.尽量不要说

“复习都做好了吗？”

没有孩子会认为自己完全复习好了，父母这么问，虽然只是为了了解孩子的复习进度，却加重了孩子的焦虑，让孩子担心自己没复习好。

“平时不用功，现在知道着急了吧！”

考试前，家长若嘲笑孩子会打击他们的上进心，哪怕孩子临急抱佛脚，家长也不应该嘲笑，而是鼓励孩子能多复习一些就多复习一些。

“考好了给你奖励，考不好也不怕，咱家养得起你。”

看似安慰，实则家长误导了孩子的学习观与价值观，孩子会因此否定自己的价值，失去奋斗动力。

4.减压谈话

有人说，孩子就是不说话怎么办，教给家长们一个方法，减压谈话——把孩子说的话总结一遍，然后把孩子的情绪体验下，帮他说出来。

比如孩子考前焦虑，可以这样说：

第一句话：陈述事实

“你这几天好像没睡好，白天看着没什么精神。”

注意不评判孩子。

 第二句话：表达感受

“妈妈感觉你很失落，好像很焦虑。妈妈也为你感到难过。”

注意学习主体是孩子，所以是“为你”这个人感到难过，不是为差的结果而难过。

第三句话：强调过程比结果更重要

“你这段时间作业做到很晚，付出了很多的努力，这个过程你攻克了一些疑难知识点，努力过程的收获比分数更有价值。”

强化孩子做得好的方面，肯定孩子优秀的品质，培养孩子成长型思维。

第四句话：相信未来会更好

“妈妈相信你会学得更好，也相信你能发挥好状态。”

如果孩子不自信，反问家长：“你怎么知道我就一定能学得好？”

第五句话：寻找孩子的成功经验

“你以前......那件事情上我发现，你就算遇到一点困难，也是有毅力去克服的。”

让孩子看到自己从小到大已经顺利应对了一个个大大小小的挑战，能力也在逐渐提升。

5.运动化解焦虑

临考前的一个月，再到两周、一周、三天，焦虑程度升级难以避免。当学习时间越来越紧张的时候，如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，可以让孩子适当听一些轻音乐，哼哼小调，缓和考前紧张情绪；晚上洗个热水澡，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身心放松；还可以与老师、同学、朋友聊聊天，讲讲趣事，幽默一下。

作为父母不要忘记陪着孩子去户外活动，学习的时间安排要适当减缓节奏，把户外运动作为一个重要的项目安排在考前计划之中。跑步、骑自行车、羽毛球、乒乓球、篮球等，选择孩子喜欢的项目来展开，鼓励孩子邀请朋友、同学一起来运动等。

二、考中稳情绪

考试状态的稳定性取决于各种各样的因素，既有考试前的准备，也有考试时的环境（包括考试时的身体状况、试卷的难易程度等），更有考试时的心态。因此，出现考试中的情绪困境也在所难免，遵循“先处理情绪，再处理事件”的原则变得尤为重要。

1.防止过分关注

考试期间不宜改变平时的生活作息习惯，刻意的行为反而营造一种紧张的氛围，保持常态才是最好的，让孩子以最自然的状态迎接考试。例如，考完一科后，家长不要主动问考得怎样，难度怎样，否则可能会让孩子回忆起考试中不愉快的情景，影响其他科目考试。

同时，与孩子保持良好的沟通，将消极或否定的语言转换成积极语言，例如：“考试不要紧张”可转成“相信你，这次考试一定可以”，“你还不睡”可转成“你可以休息休息”等，以免给孩子消极的暗示。当孩子跟你的看法不一样时，不要急着争论，先倾听和理解孩子的想法。

这个阶段，父母要做的事情就是停止唠叨，营造温暖平和的家庭氛围，适当的讨论一些社会热点……。

2.情绪转移，合理宣泄

在迎考复习中，父母可以指导孩子学会转移、宣泄情绪，从而缓解压力，将自己的情绪调整到最佳状态。

进考场前：心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

进考场正式考试前：如感觉自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，放空自己，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

开始考试后：如果临场依旧紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

考试中途：如遇思路卡顿、茫然焦躁，首先身体放松，慢慢吸气，身体从中间慢慢向外打开，双手举过头顶，用力向外像海星一样舒展。停顿一下，像打哈欠一样，慢慢地呼气，双手轻柔地收回来。为免干扰到别人，伸懒腰姿势不宜多。还可以蝴蝶抱。两只胳膊像一对翅膀，把这对翅膀交叉在胸前，然后左右交替，轻柔地抚摸和拍打自己靠近肩膀的上臂部位。一边轻拍，一边还可以在心里想着让自己开心的事情，直到自己感觉好起来。

三、考后促反思

就像汽车在检测线上接受检测，孩子的考试就是一次查漏补缺的过程。即使像中考、高考这样的考试，也未必一定会成为“一考定终身”，他（她）的职业倾向性、职业价值观等还没有真正完全地形成。因此，把每一次考试作为一个成长的起点，才是需要父母所思考的。

1.考后成绩这样谈

考完了，有的孩子都不怎么愿意和家长谈分数。那是因为孩子知道：谈论的过程大概率不愉快。

有的家长看到孩子成绩相对较差的时候，就已经气红了眼，开始了或批评否定：

“你文言文这块还是不行啊！”

“谁谁谁怎么这次超过你了啊？”

“你看我就说这样不行吧？谁叫你不听我的！”

没有人喜欢和不欣赏自己的人待在一起。在谈论成绩时，我们要让孩子感受到你的认可，他才愿意去听你的建议；感到继续努力会有希望，他才愿意保持信心继续去学。

所以，我们可以试着这样说：

你：考得怎么样啊？

孩子：考得太差了，不咋地！

你：怎么说呢？

孩子：前面好多简单的题不知道怎么就做错了，丢了好多分。

你：嗯？那些题对你来说比较简单，你应该会做的呀，你觉得为什么会这样呢？

孩子：我也不知道怎么回事，做练习的时候没问题，上考场就考虑不到。

你：那你还是要多努力努力……

注意，沟通到这儿，问题又出现了！

新生代的孩子个性极强，你告诉他要努力、要如何如何，他很难听进去。孩子需要的是行之有效的帮助。

所以，接下来可以试着这样说：

孩子：我也不知道怎么回事，做练习的时候没问题，上考场就考虑不到。

你：这么可惜啊，你这加起来丢的有12分了，你举个具体的例子说说看，简单题怎么错了？

孩子：我把负号看漏了。

你：那平时做练习的时候会这样吗？

孩子：不太会。

你：有什么不一样吗？为什么平时做不会漏，考试就会呢？

引导孩子自己去思考，我们从旁协助就好了，不要大包大揽地告诉孩子应该这样做，不能那样做。而在孩子反思总结，制定好新的计划后，家长要做的，就是加强监督，帮助孩子“从一而终”。

2.锁定边界不越位

从小学高段到高中，青春期的孩子面临着太多考试，而父母也在遭遇着后考试时期的折磨。期待、希冀、厚望……于是“越位”行为难以避免。锁定边界就是“关注而不侵入”，以积极的心态应对孩子可能出现的各种状况。成长中的孩子会有各种各样的问题，这本质是一种成长现象，是孩子在自我同一性发展过程中的积极探索，父母的积极陪伴，与孩子一起探索自我，就如农民培育庄稼，顺其生长规律，该施肥就施肥，该除草就除草，绝不揠苗助长。

3.协助调整合理定位

每一次考试直到中考、高考结束，作为父母，不仅要关注孩子考试成绩的变化，还要关注孩子的情绪走向，观察、倾听、接纳、协商，能够深入到孩子的内心深处，不纠结、不焦躁、不失落……协助孩子合理定位，调整目标，了解新的升学政策，掌握普高、中职、高校等教育制度的改革，将有助于提高孩子的生涯发展动力。

4.继续与老师保持联系畅通

似乎快要毕业了，与班主任的联系好像不是很重要了。其实，亲子沟通要打破内闭环，需要向外延伸，而班主任依然是亲子沟通的有效补充，可以更多地了解孩子的情绪、心理、行为等方面的状态，可以更好地与孩子展开对话，促动孩子形成良好的反思习惯。

任何一次考试，

只有大人先做到从容积极，

孩子才能轻装上阵。

家人的理解和指引，

永远是孩子成长过程中最好的土壤。

来源：南通教育