【中医院 · 节气养生】小满，健脾祛湿

濠滨小银子

《小满》

唐·刘长卿

昨夜玉盘沉大江，夜来忽梦荠麦香。

时人但只餐中饱，莫忘旧时苦菜黄。

小满/三候

二十四节气之一

01

小满，夏季的第二个节气，于每年公历5月20-22日交节。小满之名，一有雨水之盈之意，民谚云"小满小满，江河渐满"；二与小麦有关，在北方地区指小麦的饱满程度。今年小满开始于5月21日15:08:59。

01

苦菜秀

是说小满节气后，苦菜已经枝叶繁茂。

苦菜含有多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

02

靡草死

喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死。

03

麦秋至

在小满的最后一个时段，麦子开始成熟。

小得盈满

Grain Buds

小满/养生

起居养生

调适心情，避免剧烈运动

01

小满时节风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

此时可多参与一些户外活动

如下棋、书法、钓鱼等怡养性情

同时也可在清晨参加体育锻炼

以散步、慢跑、打太极拳等为宜

不宜做过于剧烈的运动

避免大汗淋漓

伤阴也伤阳

运动后进食生冷饮食

易引起胃肠不适

出现腹痛、腹泻等症

由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。

饮食养生

清淡健胃，多吃苦味食物

02

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略。中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。

小满是湿性皮肤病的易发期

所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主

常吃具有清利湿热作用的食物

如赤小豆、薏苡仁、绿豆、黄花菜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

尽量少吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，以及助火之品及油煎熏烤之物，如辣椒、韭菜、牛、羊、狗、鹅肉类及各种海鲜发物等。

当然也可配合中药膳中药饮进行调理

还可以常饮些生脉饮以益气生津

推荐两款通州区中医院

适合小满节气使用的的中药茶饮

艾灸养生

03

小满过后

雨水多起来

天气闷热潮湿

中医称之为“湿邪”

由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来。

例如食欲不振、腹胀、腹泻等

消化功能减退的症状

还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等

中医叫做“湿邪中阻”

还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病

所以，重点可以艾灸腹部穴位如中脘、天枢、气海、中极、足三里、丰隆、解溪等穴位。

END

供稿 | 朱小东

图片 | 网   络

编辑 | 杨忠霞

责编 | 姚   帅

审核 | 李春芳

“HISTORY”

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