【中医院 · 节气养生】清明，顺养肝气

濠滨小银子

斗指乙（或太阳黄经达15°）为清明节气，清明节气交节时间一般在公历4月4日至6日之间变动，以4月5日最常见。

清明节兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。清明这一节气，生气旺盛，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。

清明三候

桐始华|田鼠化为鹌|虹始见

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一候：桐始华

桐，指白桐花。清明来到，白桐花开，清芬怡人。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。

二候：田鼠化为鹌

鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。

三候：虹始见

虹就是天上的彩虹，清明时节多雨，故而彩虹出现。

清明养生

起居|运动|饮食|情志

起居养生

清明时节，大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，此时养生保健重在与自然同气相求。早上7点至9点宜起床，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

运动养生

说话说：“春动生阳”，春末更要注意多动，此时宜柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的活动。通过锻炼可疏肝解郁，但运动过程中切忌过度出汗。

俗话说“每日常叩首，活到九十九”。清明扫墓时要对祖先进行跪拜，需要完成弯腰伸背、手掌双膝触地、叩头及地，继而撑掌起身等一系列动作。中医认为跪拜有通经活络，防止血管硬化、栓塞的作用，经常模仿跪拜磕头的姿势锻炼可以预防心脑血管疾病和高血压。

饮食养生

清明正是阳气上升的时候，内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”，即饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

01. 茶饮调理：李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功。

02. 青团：清明时节人们常食用艾叶粑（青团）。艾叶草是一味中草药，味苦辛，性温，归肝、脾、肾经，具有理气血、温经脉、逐寒湿、护肝利胆的功效。此时进食由艾叶做成的食物，能清热解毒、消炎降燥，并增强抵抗能力。

情志养生

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。清明时节，人也往往容易伤感。从中医来讲，七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。因此，要注意情志疏畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志。

来源：南通市通州区中医院