【中医院 · 节气养生】小雪至，春天来日方长

濠滨小银子

片片互玲珑，飞扬玉漏终。

乍微全满地，渐密更无风。

集物圆方别，连云远近同。

作膏凝瘠土，呈瑞下深宫。

11月22日，小雪，冬季第2个节气。《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

小雪 · 三候

小

雪

LIGHT SNOW

一候·虹藏不见

二候·天气上升，地气下降

三候·闭塞而成冬

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪 · 养生

小雪时节

01

膏方进补

小雪，是进补的大好时机，气虚、血虚者更要重视。中医传统的膏方，作用温和、持久，容易避免上火，并有较好的滋补效果，中医称之为“缓图”，是进补的重要方式。古人曾经说过“一勺膏滋等于十汤药”，相比中药汤剂，更像一个大的生物系统，环环相扣，让可能产生偏性的药物更温和无害，让药物的有效性更贴合个人体质，对身体调理的层次更加全面与深入。

02

调节心态

小雪节气前后，由于夜间越来越长，白天越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情易受到影响，引起心理上的感伤，尤其是老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。

此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒，多听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。“动则生阳”。同时，也要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

小雪 · 饮食

孙思邈云：“安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。不知食宜者，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

为避免血液黏稠，适宜多吃保护心脑血管的食品：山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等；适宜多吃降血脂的食品：如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

小雪节气天气寒冷，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有牛、羊、鸡、狗肉，鹿茸等；益肾食品有核桃、腰果、芡实、山药粥、栗子炖肉、白果炖鸡等。

传统中医认为黑色食品具有滋阴补肾养血的作用，特别是对中老年人，不但能延缓衰老，还能让身体的免疫系统更加强壮，要多吃黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、黑枣等黑色食品。

END

供稿 | 朱小东

图片 | 网   络

编辑 | 翟雨晴

责编 | 姚   帅

审核 | 李春芳

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