【中医院 · 节气养生】寒露，秋深露重请添衣

濠滨小银子

 寒 

HAN  LU

 露

《池上》

白居易

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

10月8日，寒露，是秋季的第五个节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。寒露以后，北方冷空气已有一定势力，中国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往秋高气爽。

寒露 · 三候

一候 · 鸿雁来宾

鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁。

二候 · 雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为蛤蜊是雀鸟变成的。

三候 · 菊有黄华

此时菊花已普遍开放。天地万物皆是负阴而抱阳，草木皆在阳气渐盛的时候发芽抽枝、结蕾开花，独独只有菊花，在阴气渐重的时候开放。此时节阴盛阳衰，如果菊花不开花，说明阴气还不够，就连土地也不能耕种。

寒露 · 饮食

在饮食方面，注意多养阴，食以润燥。少食辛辣刺激、生冷、香燥、熏烤等类食品，多食具有养阴润燥功效的食物，如山药、莲藕、核桃、蜂蜜、百合、阿胶、鸭梨、牛奶等，也需适量增加吃水果，饮温水，满足机体需要，减轻干燥的症状。

润燥粥

燥为秋之主气，适当食粥，则能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。比如梨子粥、栗子粥、芝麻粥，都可作为秋令常食的保健食品。每日早餐可以进食少量稀粥，有助于保护胃气，促进消化。

梨子

寒露节气中最好的水果是梨。梨有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。如冠心病、高血压、肝炎、肝硬化等患者出现头晕目眩、心悸耳鸣，经常食梨会有良好效果；对肝炎患者来说有保肝、助消化、增食欲的作用；对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等患者也有较好的治疗效果。

葡萄

葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。经常食用葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

香蕉

秋天气温忽高忽低，是感冒的多发期。香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A、维生素C以及多种纤维素。在日常生活中，不妨每天吃1-2根香蕉。

寒露 · 养生

“白露不露身，寒露不露脚。”一场秋雨一场凉，寒露时节要逐渐增减衣服保暖，但添衣不要太多太快。适度经受些寒冷有利于皮肤和鼻粘膜耐寒力。寒露时节要早卧早起，《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应秋季收养阴精的原则，早起能舒展阳气，以达阴阳平衡。

寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生。中医来讲，艾灸具有温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。寒露以后，是感冒的多发期，艾灸可以迅速提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，预防感冒，也可以促进气血循环，改善手脚冰冷等。

寒露时候要注意足部保暖，每天晚上可以早用热水泡脚。因为脚离心脏最远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环，提高机体的免疫能力，有助于睡眠。

时至寒露，正是冬季到来前锻炼耐寒能力的运动好时机。在冷处晨跑、暮跑、散步、打拳，也是一种耐寒锻炼。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效预防动脉粥样硬化，从而预防心脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病。

 END

供稿 | 俞新中

图片 | 网   络

编辑 | 翟雨晴

责编 | 姚   帅

责编 | 李春芳

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