【中医院 · 节气养生】预防秋燥，秋分巧养生

濠滨小银子

秋分 |

秋分至，落叶归

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气，于每年的公历9月22-24日交节。

按《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

秋分·三侯

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一候雷始收声

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

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二候蛰虫坯户

“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

03

三候水始涸

此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分·养生

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适当运动

秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、八段锦、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果，但并非人人皆宜，尤其阳虚寒湿内蕴的不适宜。

早睡早起

秋分养生，要养成早睡早起的好习惯，尤其是女性朋友更要注意。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

增减衣服

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。还要记得保养皮肤，以防皮肤干裂。

秋分·饮食

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小心吃蟹

“秋风起，蟹脚痒。”此季的螃蟹也开始膏肥肉满，但过量食蟹会致肠胃炎，因贪图美味吃出病的人不在少数，比如：急性肠胃炎、急性胰腺炎、荨麻疹等。

中医院在此提醒您：螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹时最好还要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。由于螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食。吃的时候佐料宜选用温性的蒜末、生姜末，既可以去腥调味，又可祛寒湿助消化。轻度过敏起疹的可以用解鱼虾蟹毒的紫苏叶煮水服用。

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预防秋燥

秋分时节要预防秋燥，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多，还可以按照“少量、多次缓饮”的准则适量补充一些盐水。制作药膳时，可以善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等都是不错的选择，既养阴津，又清心安神助眠。

END

供稿 | 朱小东

图片 | 网   络

编辑 | 翟雨晴

责编 | 姚   帅

审核 | 李春芳

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