中医治病强调是动静结合,静可以养神,养元气,安五脏;动可以炼形,舒筋骨,炼形体。
关于静神养生的问题,古人是认为,神是生命活动的主宰,保持神气清静,心理平稳,可保养元气,使五脏安和,并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。
相反,经常讲到的怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾,就是中医所讲的“七情数伤”而诱发的种种疾病。中医讲到的“心”,通常包括脑的思维、脑的功能在内。
说到动形养生,古人认为“人欲劳于形,百病不能成”,说明适度运动对健康有积极作用。古人在实践中摸索出了许多健身、养体的方法和规律,比如按摩、气功、太极拳、八卦掌还有五禽戏等,都可以强身延年。
人如果过分贪图安逸,运动不足或劳累过度,就容易引起“劳伤”,又称之为“五劳所伤”,即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
颈椎病的防治,首先强调的是坐姿正确。
坐的姿势要正确,肩颈部要放松,保持最舒适自然的姿势。在办公室工作的人要经常站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
其次,可以经常做一做颈保健操。
长期坐姿办公的人在工作1-2个小时,有目的地保持头颈部前后左右转动几次。坚持做头部米字操都有很好的放松效果,但要注意转动要轻柔、缓慢,达到各个方向最大运动范围为基准,使颈椎关节的疲劳得到缓解。
然后可以经常抬头望远。
适当看看远方、抬头看看蓝天、白云,身边的青枝绿叶。这样可以调节视力,也松解了颈部原本紧张的关节结构,消除疲劳。
想要保护腰背功能,1、要强调正确的姿势。坐的时候保持上半身挺直,腰背维持在一个平直的状态,不要前屈。
2、座椅要选择坚硬有靠背的,能够支撑起腰背。
3、避免同一姿势坐太久,1-2个小时起来活动一下。
4、有下背部疼痛病史的患者,不宜翘二郎腿。
5、适当的休息和睡眠。选择合适的床,木板床+棉被或者毛毯软垫,这个是最好的。睡姿以侧睡,或者双手交叉胸前,膝关节(弯)髋关节(弯)比较好的。如不可以侧卧的话,平躺的时候必须放置一枕头在双膝关节下,使下肢抬高,下背部呈平的状态,双手不可上举过头。
6、上下床的时候要注意起卧时的动作。下床前宜卧于床边,屈膝后再将双脚移到床沿上,以手抓床沿,一手撑起。上床的时候先坐于床沿,屈肘再侧躺下来,屈膝后再把腿移到床面。
7、注意搬重物或提东西的方法。搬重物要半蹲位,下腿用力保持身体的挺直,将重物尽量地靠近身体后才缓缓地站起,千万不要猛然的用力。无论搬任何重物,最切忌的就是高于腰部,也不可前倾弯腰的搬重东西。搬重物移动的时候,要收臀部,收小腹。以脚为轴,身体和重物一齐转动。尽可能利用起重台或者其它工具,以减少腰背肌还有韧带的损伤。
有下背痛的同志,在提重物的时候宜改变为肩挂或背袱。如果两个人搬重物,一定要协调好,要配合默契,身高最好相仿可以一起抬起、放下。这样才能够保证腰部、颈部这些关节部位不会受到损害。