腰痛？背疼？让孕妈不再承受这些

南通亲子鉴定

孕妈生娃最费哪儿？不少孕妈都对这个问题吐槽甚多，有说最费肚子，有说最费脑子，还有说最费脸……但这些答案里一定少不了那个：最费腰背。

说起怀孕对于腰背的影响，孕妈们可有的是苦水可倒了。本来腰背就一般，怀孕这十个月基本上就把腰背算是直接废了，一个不小心还得落点病，真是苦不堪言。

有没有什么好主意能帮孕妈们的腰背一把？

简析孕妈腰背疼痛的原因

很多人都有腰背疼痛、酸痛的问题，而孕妈在这方面来说更为多见和明显，这其中的原因既有外在因素所影响，也有孕妈本身体质和生理原因。

激素分泌原因。腰酸背痛的现象也有一部分是因为受激素改变的影响。在孕期孕妇体内会分泌松弛素，使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰，骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，导致韧带的牵拉要比原来差一些，甚至关节有时候会出现一定程度的脱位。

体型原因。孕期孕妈子宫增大，重心逐渐后移，为保持平衡孕妈的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。伴随胎儿长大，腰的承受能力是越来越大，所以腰背酸痛是难免的。尤其是到了孕中晚期，子宫增大，孕妈站立时生理弧线、脊柱弯曲改变。

营养不足原因。孕期对于营养需求远高于平时，尤其是钙的缺失很容易造成孕妈骨质软化脱钙，对骨骼和关节容易造成些不良影响，引起腰背酸痛。

生活习惯原因。孕期很多孕妈疏于运动，长时间坐立或者站立，都会加重腰背酸痛。还有些孕妈孕期穿高跟鞋，这会加剧身体前倾。

做好预防，腰背少忧

可以说，孕妈们被腰背疼痛困扰有时候是免不了的，但很多情况下我们也可以通过其他措施在预防和缓解腰背疼痛。孕妈们可以积极采纳这些小建议，毕竟被腰背疼痛折磨的滋味真的是很不好受。

首先要注意的就是营养补充，比如蛋白质、钙、维生素B类、维生素D的补充，不仅有利于增强骨质和腰背柔韧度，还能在一定程度上缓解疼痛。医维他二型含有24种营养成分，可用于孕中晚期和哺乳期营养补充。不过同时孕妈应适当控制体重的增长，如果孕妈不控制体重容易使胎儿过大，孕妈应控制体重以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

其次，孕妈应注意注意保暖，尤其是休息睡眠时的保暖，以避免睡背部受凉。在床铺选择上，孕妈也要避免睡过软的床垫，尽可能调整腰部舒适地紧贴床面，减轻压力。

运动方面，孕妈可适当做些散步等简单运动，这样可以有效加强腰背部的柔韧度。平时可以适当对腰背部进行按摩，缓解腰背部酸痛。

孕妈走路时须保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而且不要为了追求美丽选择穿高跟鞋，这也会无形中增加腹部和腰部负担。

最后提醒孕妈，孕期不要从事过多劳动尤其是体力劳动，避免提重物，保持背部挺直，避免腰部弯曲用力。减轻腰背压力，是缓解疼痛最有效手段。

孕期费腰背，但问题也不是不能解决。不过孕妈腰背问题解决不光需要孕妈自己努力，也需要家人们的关照与呵护。希望孕妈家庭能够都出一份力，让孕妈腰背不再疼痛。