眼睛又干又涩？美国眼科学会给出七点建议

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眼睛是心灵的窗户，眼睛更是多种疾病的窗口。干眼已成为全球最常见的眼表疾病。长期面对课本或电子屏幕，除了造成近视，还会产生眼疲劳和眼干，为缓解眼疲劳和眼睛干涩，上海市眼病防治中心张莉莉带你学习美国眼科学会给出的七点建议。

“20·20·20”休息法则

每看电子屏幕20分钟后，需要抽20秒时间眺望20英尺（约等于6米）以外的地方。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。

多眨眼

我们的眼睛一般每分钟眨15次左右，在紧盯电脑或手机时，正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只有5-7次。这会导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定或者被破坏，眼睛就容易觉得干涩、有异物感。因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。

清洁眼睑

在洗脸时不要忽略清洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。专家推荐，可以用无泪配方的婴儿沐浴露清洁眼睑。清洁时，轻轻搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然后再用清水将外眼睑洗干净。

适当热敷

因泪腺分泌不足引起的干眼症，可通过热敷缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。建议每次热敷10分钟，并且每2分钟热一次毛巾以保证温度。

需要注意的是，并非所有干眼症都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部肌肤娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。

使用加湿器、空气净化器

研究发现，居住在污染程度较高城市的人群患干眼症的概率更高；空气更干燥的高纬度地区人群与较低维度人群相比，患干眼症的概率高出13%。如所住城市雾霾较严重，可在房间内使用空气净化器予缓解干眼症；环境空气很干燥时，建议使用加湿器。

少熬夜、少喝咖啡

睡眠不足、摄入咖啡因过多都可能引起眼皮跳动、眼肌痉挛，使眼睛更加干涩。

合理使用人工泪液滴眼液

长期近距离视屏会引起眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡等，进而导致眼干、视疲劳。对此，可以使用人工泪液缓解眼睛干涩等症状。

但需要注意：人工泪液会干扰自身泪膜的稳定性。即使不含防腐剂，也不建议长期使用，一般每天控制在4次以内，每次1滴即可。

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