“孕晚期的日子,简直不是人过的!” 不少女性提起怀孕的经历,依旧叫苦连篇。每天在烧心、胀气、尿频、便秘中奋力度日,但最难忍受的莫过于失眠。 现在悄悄告诉您:想要拥有高质量的睡眠,并非绝对不可,只是这些条件,缺一不可。 孕晚期想要高质量睡眠,这些条件缺一不可,对胎儿好处很多 一觉睡到大天亮,是许多孕妈的愿望。然而,现实很残酷,统计显示,几乎有80%的女性,在怀孕期间会遭遇睡眠问题。孕晚期想拥有高质量的睡眠,更是难上加难。 虽然孕期睡眠不足,不会直接对宝宝造成伤害,但这一情况却与分娩时间延长、增加剖腹产的几率有关。 提高孕晚期睡眠质量,不光对孕妈至关重要,对胎儿也是好处多多。想要做到这一点,这些条件缺一不可: 生活习惯: 白天小睡:怀孕前几个月,高水平的黄体酮激素,会让孕妈的睡眠变得有些颠倒。不少准妈妈反应,自己白日很容易打瞌睡,晚上却精神抖擞。 为了弥补睡眠不足,建议孕妈在白天或感到身体困乏时小睡一会儿。 白天小憩,时间要掌握好,切忌长时间闷头大睡,如果因此干扰了夜间的睡眠,得不偿失。 一般来说,午睡不要超过下午15.00;每次睡眠时间,控制在30分钟以内,比较合理。 规律作息:规律而健康的作息习惯,有助孕期健康。 孕中期,不光孕吐有所减轻,且身形没有孕晚期那般沉重,趁着这个好机会,尽量养成规律的作息时间,做到早睡早起,更重要的一点是不光孕吐有所减轻,且身形没有孕晚期那般沉重,趁着这个好机会,尽量养成规律的作息时间,做到早睡早起,更重要的一点是,晚上固定一个时间点,上床休息。 饮食注意 夜间少喝水:逐渐增大的子宫,会挤占妈妈体内脏器原有的地盘,更会压迫到膀胱。 这一情况,让许多孕妈常常有想上厕所的冲动,特别是起夜后无法入睡,更是许多孕妇都面对的难题。为了缓解这一糟糕情况,晚上少喝水,就是不错的选择。 当然,水分摄入还是要有一定保证的,建议上午和下午多喝一些水;另外,就寝前去一次洗手间,这个道理大家都明白。 别饿着自己:孕期的妈妈,一人肩负着两个人的营养摄入,肚子太饿,自然也会影响睡眠。 合理规划饮食,特别是晚餐,至关重要。适量增加蛋白质,不光有助宝宝成长发育,还可以增强饱腹感,避免出现夜间被饿醒的情况。 如果睡觉前感觉到饥饿难耐,可以吃一点比较好消化的小点心,如热牛奶、香蕉、一小把坚果、几片全麦饼干。 减轻烧心:孕晚期,种种不适都找上门来,烧心也变得很常见。 因此,日常饮食也要格外注意。进食速度不要过快,保持细嚼慢咽的好习惯,一口食物咀嚼15~20次、每餐不要吃太多,把握在八分饱即可。 除此之外,油炸、高糖食物和碳酸饮料,都会增加烧心的症状,要少吃哦。 身体准备 缓解腰酸背痛:日渐增大的子宫,不仅使得内脏来了个“乾坤大挪移”,还使腰部承受着极大压力,久而久之,腰酸背痛成为孕妈的常态。 此时,选择舒适的睡姿就显得格外重要,孕晚期,专家建议我们,选择左侧卧姿势。这可以使流经子宫的血液更充足,不光利于胎儿发育,还能在一定程度上缓解腰背部不适。 孕妈可以将一个枕头放在两侧小腿之间,如此做法可以让肌肉更为放松。当然,把一个枕头放在肚子下面,另外一个枕头垫在腰背上,也可以更好地起到支撑作用,让身体更为放松。 防止腿抽筋:不少孕妈曾经有这样的经历:好不容易睡着了,却被一阵猛烈的腿部抽筋给生生疼醒。针对这一情况,孕妈可以在睡前做一些简单的局部拉伸运动,可以有效减少腿部抽筋的发生几率。 身体缺乏镁元素,也会诱发抽筋,建议日常饮食中,加入一些含镁丰富的食物,如豆制品、全谷食物和坚果。 情绪管理 心情放松:因为新生命的到来,整个孕期,孕妈会变得既兴奋又焦虑。期待新生命的同时,又在焦虑腹中宝宝,会不会遇到意想不到的危险。 其实,胎宝的生命力,远比我们想象中要顽强,加上现代医疗技术不断进步,有足够多的防护措施,为宝宝的健康和安全保驾护航。准妈妈不必过度担心,放松心情,才能睡个好觉。 ; b' S* l9 q; N. B( U. j/ ]
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