孕晚期想要高质量睡眠，这些条件缺一不可，对胎儿好处很多

南通亲子鉴定

“孕晚期的日子，简直不是人过的！”

不少女性提起怀孕的经历，依旧叫苦连篇。每天在烧心、胀气、尿频、便秘中奋力度日，但最难忍受的莫过于失眠。

现在悄悄告诉您：想要拥有高质量的睡眠，并非绝对不可，只是这些条件，缺一不可。

孕晚期想要高质量睡眠，这些条件缺一不可，对胎儿好处很多

一觉睡到大天亮，是许多孕妈的愿望。然而，现实很残酷，统计显示，几乎有80%的女性，在怀孕期间会遭遇睡眠问题。孕晚期想拥有高质量的睡眠，更是难上加难。

虽然孕期睡眠不足，不会直接对宝宝造成伤害，但这一情况却与分娩时间延长、增加剖腹产的几率有关。

提高孕晚期睡眠质量，不光对孕妈至关重要，对胎儿也是好处多多。想要做到这一点，这些条件缺一不可：

生活习惯：

白天小睡：怀孕前几个月，高水平的黄体酮激素，会让孕妈的睡眠变得有些颠倒。不少准妈妈反应，自己白日很容易打瞌睡，晚上却精神抖擞。

为了弥补睡眠不足，建议孕妈在白天或感到身体困乏时小睡一会儿。

白天小憩，时间要掌握好，切忌长时间闷头大睡，如果因此干扰了夜间的睡眠，得不偿失。

一般来说，午睡不要超过下午15.00；每次睡眠时间，控制在30分钟以内，比较合理。

规律作息：规律而健康的作息习惯，有助孕期健康。

孕中期，不光孕吐有所减轻，且身形没有孕晚期那般沉重，趁着这个好机会，尽量养成规律的作息时间，做到早睡早起，更重要的一点是不光孕吐有所减轻，且身形没有孕晚期那般沉重，趁着这个好机会，尽量养成规律的作息时间，做到早睡早起，更重要的一点是，晚上固定一个时间点，上床休息。

饮食注意

夜间少喝水：逐渐增大的子宫，会挤占妈妈体内脏器原有的地盘，更会压迫到膀胱。

这一情况，让许多孕妈常常有想上厕所的冲动，特别是起夜后无法入睡，更是许多孕妇都面对的难题。为了缓解这一糟糕情况，晚上少喝水，就是不错的选择。

当然，水分摄入还是要有一定保证的，建议上午和下午多喝一些水；另外，就寝前去一次洗手间，这个道理大家都明白。

别饿着自己：孕期的妈妈，一人肩负着两个人的营养摄入，肚子太饿，自然也会影响睡眠。

合理规划饮食，特别是晚餐，至关重要。适量增加蛋白质，不光有助宝宝成长发育，还可以增强饱腹感，避免出现夜间被饿醒的情况。

如果睡觉前感觉到饥饿难耐，可以吃一点比较好消化的小点心，如热牛奶、香蕉、一小把坚果、几片全麦饼干。

减轻烧心：孕晚期，种种不适都找上门来，烧心也变得很常见。

因此，日常饮食也要格外注意。进食速度不要过快，保持细嚼慢咽的好习惯，一口食物咀嚼15~20次、每餐不要吃太多，把握在八分饱即可。

除此之外，油炸、高糖食物和碳酸饮料，都会增加烧心的症状，要少吃哦。

身体准备

缓解腰酸背痛：日渐增大的子宫，不仅使得内脏来了个“乾坤大挪移”，还使腰部承受着极大压力，久而久之，腰酸背痛成为孕妈的常态。

此时，选择舒适的睡姿就显得格外重要，孕晚期，专家建议我们，选择左侧卧姿势。这可以使流经子宫的血液更充足，不光利于胎儿发育，还能在一定程度上缓解腰背部不适。

孕妈可以将一个枕头放在两侧小腿之间，如此做法可以让肌肉更为放松。当然，把一个枕头放在肚子下面，另外一个枕头垫在腰背上，也可以更好地起到支撑作用，让身体更为放松。

防止腿抽筋：不少孕妈曾经有这样的经历：好不容易睡着了，却被一阵猛烈的腿部抽筋给生生疼醒。针对这一情况，孕妈可以在睡前做一些简单的局部拉伸运动，可以有效减少腿部抽筋的发生几率。

身体缺乏镁元素，也会诱发抽筋，建议日常饮食中，加入一些含镁丰富的食物，如豆制品、全谷食物和坚果。

情绪管理

心情放松：因为新生命的到来，整个孕期，孕妈会变得既兴奋又焦虑。期待新生命的同时，又在焦虑腹中宝宝，会不会遇到意想不到的危险。

其实，胎宝的生命力，远比我们想象中要顽强，加上现代医疗技术不断进步，有足够多的防护措施，为宝宝的健康和安全保驾护航。准妈妈不必过度担心，放松心情，才能睡个好觉。

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