焦虑是头大象：让自主书写，成为你最亲密的伙伴

南通亲子鉴定

看到这本书的封面。我家里的娃就很喜欢，马上拿过去想要看。

这本书的书名叫做《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》，封面上也是一只可爱的大象。

其实我们一天到焦虑，可能心情会直线下降，其实焦虑是从人类诞生以来，一直伴随我们的一种情绪之一。如果我们真正的理解它，读懂它，它其实也并没有那么可怕。就像这本书的题目一样，焦虑再大，只要我们能够理清思路，能够正视它，也能够完全的消化这种情绪。

这本书的作者是张心悦女士，张心悦写过很多书，有职场正能量，学会说话，交互式对话等等。她也是著名的心理学研究人士。在大家的评价中，她一直是一位冰雪聪明，态度温和，自信的人，给人一种积极向上的正能量。

这样的人写出来的书，也一定带有不一样的色彩。

在近30年网络科技的发展越来越迅速，互联网把我们整个社会浓缩得越来越小。每个人每天充斥着大量的信息，这种信息如果不懂得筛选，会占满我们的整个生活，让我们的心灵充满垃圾！

以前有一个词叫做内卷、鸡娃，现在很流行的一个词叫做反内卷。这就体现了我们对于幸福生活，平静生活的一种内心的渴望。

我算是一个没有追求的人，但是我不会停止自己学习的脚步，只要我空下来没事情可做，我就会觉得生活像一滩死水，生活就没有了方向。我会不停地参加各种培训班，让自己刻意的去学习。

这其实也是一种焦虑的表现。因为在这个过程中，我并没有沉浸式的学习，而是只做表面工作。课程完成了就好了，也不会深入地去学习，做额外的练习。

这其实就是一种假装努力。而这种假装努力，会消耗掉我很大的精力。但并没有让我的内心趋于平和，或者给我的生活带来质的突变。

还有很多人的焦虑，可能跟我不一样。他们会焦虑自己的身材，看到朋友圈健身。跳舞会觉得自己很焦虑。

或者是对于孩子，觉得别人的孩子会钢琴，会说英语会二术，而自己的孩子连握笔姿势都不会别人说一个完整的故事都说不清楚。就会产生一种焦虑，会给孩子在额外的时间报各种辅导班。有人对车和房子比较执着，想要住大房子，想要开跑车，想要买名牌包包，然后省吃俭用。产生焦虑。

张心悦说，每个人的心里都有一头大象。焦虑是我们内心的平衡被打破后出现的自然反应。

如果人没有焦虑也是非常可怕的，因为焦虑在一定程度上，它有好的一面，能使人在变化的情境中适时地保持警觉。能够帮助我们调整内心的状态，能够适应环境，解决问题。

但如果持续的时间过长，焦虑就会变得越来越严重。从而影响正常的社会生活，就会引发心理疾病。而在全球范围内，焦虑障碍的终身患病率为5%~25%，这也是非常高的比例。

焦虑在严重就会变成抑郁症。

以前我身边的人也有患过抑郁症。我们就会开导他，你想开一点，但其实抑郁症不是想通了就好的，他也想自己开心一点。这是一种大脑机智的反应，他产生不了快乐的因子。

其实焦虑也是这样，你一味地跟自己说快乐一点，想开一点，并没有很大的作用，第一步我们还是要了解。

什么是焦虑？

《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》中说，只有真正地了解了他，才能够直面内心的恐惧。我们才能够想办法来化解焦虑。

焦虑会产生一系列连锁反应，最普通的就是拖延症，小孩子厌学，大人不想上班，身体出现问题感冒，发热，高烧等等。在这时候，我们就需要敞开心扉，真正的面对焦虑。

但是很多焦虑，我们并不是那么轻易地说出口，这时候就需要找对方法。

还记得在古天乐和杨千嬅一起演的一部电影，是很久以前的《干柴烈火》。

在影片中，杨千嬅是一个非常乐观的职业女性，但是她的焦虑也很大，比如说想要变得漂亮，但是戴着眼镜不好看，想要找一个帅气的男朋友。但是身边没有好的人选，而且常常被上司打击，同事排挤。

面对着生活中的不如意，她想到的一个办法，就是在一个干净的玻璃瓶里面装满水。

然后把自己的所有不开心都对着这个瓶子说，说完以后，就把瓶子里的水全部倒到窗户外面去。然后把瓶子放在原来的地方。这样刚才不开心的杨千嬅就会立马变得乐观，积极向上的小女生。

在《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》，这本书里，张心悦也介绍了一种独特的方法。这在很多书里面也有介绍，就是写作。

有一本书叫《心灵写作》，意思也是大同小异，在这里，张心悦把它定义为自主书写。

我们都是从九年制义务教育来的，所以一想到写作，就可能想到的是小时候的写作文，内心会产生恐惧。

但其实真正的写作也没有那么难。自主书写，它跟写作文还是有很大区别的。自主写作，完全由你自己来安排，不管题目格式、字体，你想怎么写就怎么写。

而且书写只是自己和自己的心灵的一次对话。并不需要很大的写作天赋和才华。你只要认字。就算是拼音也能够写。

而且现在的工具可选择的余地非常多，以前是只有笔和纸，现在在手机上，笔记本电脑上都可以。

张心悦说，你的书写工具都会成为你最忠诚的伙伴，最亲密的知己。是的，很多我们不能跟外人讲的一些事情，都可以通过写作工具帮助我们实现。

而在自主书写当中，并不需要很严苛的要求，需要很华丽的词藻。你只要把内心的想法，内心的焦虑，完整地书写下来，即使不通顺也没有关系。

这是一场和自己的对话。你可以在书写当中能够以第三方人客观地了解这件事情。在书写当中，恢复自己的控制感和自主意识，能够了解自己的焦虑在哪里，解决方法在哪里，出路在哪里？这就是自主书写的意义。

作者张心悦也曾经有五年放空的时间，为了陪伴女儿。但是她在这五年当中，也并没有放弃写作，她写了100多万字，也通过写作，得到了进一步的成长。

就像在这本书里《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》所说的，与生活保持一张纸的距离，面对焦虑，按下暂停键，就能够一起解决问题。

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