长期失眠，对健康危害大！牢记这4个好习惯，或能改善睡眠问题

南通亲子鉴定

失眠是一种非常多见的睡眠障碍，指的是因为各种因素刺激，出现长时间难以入睡的现象。

对于现代人群来讲，发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象，不但会影响到人的精神，还会导致各个器官功能下降，对健康危害非常大。

所以有很多人想知道，到底该怎么做，才能够起到快速入眠。下面，就为大家详细介绍一下。

如何快速睡眠？

一、睡前一小时远离电子产品

对于大部分人群来讲，在睡觉之前都会玩一些电的子产品，比如电脑或者是手机等。这些电子产品所散发出来的光线不但会导致眼睛受到影响，还会导致褪黑激素的分泌被强烈抑制。

从而严重影响到人的生物钟，就会出现失眠现象。而且在睡觉之前玩电子产品的时候，大脑神经会持续处于亢奋的状态当中，就会使人出现失眠，或者是难以进入深度睡眠状态的现象。

所以说，想要有一个好的睡眠习惯，就一定要注意，在睡觉之前最少一小时内不要玩一些电子产品，更不要出现关灯玩手机的行为。

二、保持规律作息习惯

如果长期每天晚上10点准时入睡的话，那么在以后的时间里，只要到10点没有入睡，就会出现非常困倦以及身体疲乏的现象。

这种现象出现的原因，便是由于身体当中已经形成了生物钟有关。所以对于经常失眠的人群来讲，一定要养成规律作息习惯。

每天晚上在固定的时间段里上床睡觉，然后在早上固定的时间段当中起床。

不管是周末还是其他的节假时间，都不要改变这种睡眠作息时间，就会养成到点就入睡的好习惯。

三、创造舒适睡眠环境

出现失眠以及其他睡眠问题的原因，与睡眠环境有着一定的关系。

如果睡眠环境当中有很多的噪音，或者是光线、气味刺激的话，会使人的心情受到影响，很容易出现失眠现象。

所以对于出现失眠现象的人群来说，一定要注意睡眠环境的改善。

除了每天积极打扫房间、开窗透气以外，还应该注意室内环境的改善。比如换一个较为厚实的窗帘，能够挡住窗外的一些光线。

还应该换一些较为舒适的床上用品，比如被褥、床单、被罩或者是枕头。

四、适当食疗调整

失眠人群在日常中，一定不要吃过多高热量食物，包括肉类、油炸类以及甜食。这些食物不但会导致人体发胖，还会使得内分泌紊乱。

更会影响到血液流速，很容易时患上一些血管类疾病，从而影响到睡眠。

应该多吃一些富含维生素、膳食纤维以及优质蛋白、钙质、叶酸、铁元素的食物，包括蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。

这些食物既有着促进睡眠的作用，还可以稳定内分泌以及提高代谢速度。

总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。

除了以上4点以外，一定要适当减轻一些心理压力，每天还应该积极运动。

在睡觉之前半小时内，可以适当的烫脚15分钟，并喝一杯温热牛奶，有着促进睡眠的作用。

对于失眠情况严重的人群来讲，不可以私自服用任何药物。应在医生指导下用药进行治疗，才能够起到改善睡眠问题，以及保障自身健康的作用。