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[孕期秘籍] 超全备孕指南

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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2021-9-17 11:03 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自:江苏省南通市
    备孕是指孕妇或其家人对怀孕的前提准备,孕前调理分为“身”、“心”两方面。健康、合理的备孕准备,能够更有效提高宝宝的健康。
    那么,如何备孕最有效呢?结合专家提供的专业知识,小编给大家整理了一份超全的备孕指南,要提醒的是,备孕不仅仅是女性的事情,对男性的要求也很多哦,希望对正在备孕的准宝爸宝妈们有所帮助。
    01
    必备营养素
    1.女性营养素
    叶酸
    补充时间:孕前3个月开始补充。
    补充剂量:每天补充0.4mg为宜,不超过0.8mg。
    叶酸选择:建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂,孕中后期选择复合维生素。
    补充意义:叶酸是合成DNA的必须营养素,有利于胎儿神经系统健康,预防胎儿神经管畸形,预防流产。
    食物中的叶酸:动物肝脏、深绿叶蔬菜(甘蓝、菠菜、油菜等)、芦笋、豆类、柑橘类水果(苹果、橙子等)。
    重点补充人群:体重过于肥胖、患有糖尿病、曾经有过一胎神经管缺陷、患有癫痫并且口服癫痫药物以及严重偏食、挑食的备孕女性。
    !
    注意
    备孕期间保健品只食用叶酸即可,以下营养素可以通过食物补充。
    优质蛋白
    补充剂量:每天60~70克。
    补充意义:蛋白质是细胞的重要组成部分,也是制造精子和卵子的元素。
    食物中的蛋白质:奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等。
    补充意义:孕期缺碘容易引起胎儿神经系统发育落后,严重的会增加早产和流产的风险。孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍,备孕期间可以提前预存。
    食物中的碘:盐不能多吃,可以每周吃1~2次富含碘的海产品,如:海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。
    补充意义:骨骼和牙齿的主要成分,怀孕后母体要供给胎儿大量的钙,因此需要增加钙的摄取量。备孕期间可以多吃含钙的食物。
    食物中的钙:黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
    补充意义:有利于胎儿的大脑发育。
    食物中的锌:海带、鱿鱼、核桃、瘦肉等。
    补充意义:人体造血的主要原料,女性孕前缺铁,不但自己会贫血,更会影响到胎儿。
    食物中的铁:蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。
    维生素E
    补充意义:维生素E与性的发育、生精排卵、怀孕关系密切,它可以促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮,促进受孕。
    食物中的维生素E:谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
    维生素C
    补充意义:维生素C是促进排卵必不可少的一种营养元素,它可以促进卵子正常发育,提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。
    食物中的维生素C:蔬菜、水果。
    维生素D
    补充意义:维生素D可以促进肠道对钙的吸收,在补钙的同时补充维生素D。孕期血清维生素D的水平与早产、过期产、子痫前期及妊娠期糖尿病也有关。
    食物中的维生素D:米及其制品、蔬菜、水果、猪肉、禽肉、水产品、蛋类、奶类、动物内脏,增加户外活动时间,多晒太阳。
    2.男性营养素
    补充剂量:12.5毫克/天。
    补充时间:提前3个月开始补充。
    补充意义:与精子浓度有非常大的关系,能够让男性更好地进入到备孕最佳状态。
    食物中的锌:生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。
    精氨酸
    补充意义:为精子形成必要成分,可增强精子活动力,对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。
    食物中的精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生,榛子等。
    叶酸
    男性也可以补充叶酸,提高精子质量,可以通过食物补充,如果有需要也可以补充叶酸片。
    维生素E
    补充剂量:14毫克/天
    补充意义:维生素E的摄入和男性精子形态有关。
    食物中的维生素E:谷类、坚果类(葵花籽、巴旦木、美国大杏仁、偏桃仁、花生)、菠菜、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
    02
    生活健康
    1.适量运动
    备孕期间适量的运动,除了提高身体机能外,也有助于生成优质的卵子并增加受孕几率。
    可以进行一些有氧运动,如瑜伽、散步、游泳、慢跑、普拉提等。一般一周至少3次,每次时间在30分钟左右即可。
    运动过程中要注意运动强度,从低到高慢慢调整,尽量避免剧烈运动,不要过于劳累。不要做高压腹、双脚落地大幅度蹦跳动作。
    2.饮食健康
    饮食多样化
    多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、鱼类等中获取各种营养素。食用天然蔬果,减少食用加工品。一周吃满25种食物,每天达到12种。
    12种怀孕超级食物:海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽(磨碎)、橄榄油、豆腐、燕麦片。
    轻盐轻油控糖
    尽量避免高油、高盐、辛辣等饮食,拒绝垃圾食品、烧烤油炸食品,这类饮食会给身体造成较大负担,影响卵子质量。
    避免吃快餐、外卖
    尽量在家中做饭,合理搭配饮食,将身体调整为最佳整体,更利于卵子发育。
    多吃谷类食物
    谷类食物里面的植物雌激素,可以有效的促进女性排卵,平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮,不要只吃大米和细粮。
    多吃豆类食物
    黑豆可以补充雌激素,而女性排卵离不开雌激素的供给,平日多吃黑豆等豆类制品,都可以达到促进排卵的作用。
    每天补充2000c.c水
    坚持喝牛奶
    牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。每天300ml左右的牛奶足够了。平时有喝牛奶习惯的人,没必要特意增加牛奶量,因为在怀孕后,雌激素水平升高会改善钙的吸收率,同样的牛奶摄入量,吸收率会比平时高很多。
    四不吃
    不吃没彻底熟透的肉,包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生虫,尤其是弓形虫。
    不生食蔬菜。
    不吃大型食肉鱼类,因为这些鱼往往汞含量比较高,包括马绞鱼、金枪鱼、剑鱼、旗鱼、鲨鱼。备孕好鱼:鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、小梭鱼、沙丁鱼、罗非鱼。
    不吃腌制类食物。腌制类食物中含有亚硝酸盐、苯并芘等物质,普通人本就不建议多食,对备孕期女性更是不利。
    3.改正不良习惯
    戒烟戒酒
    烟酒对胎儿的发育有极大的危害,再加上对精子和卵子都会造成损害,导致精子/卵子质量不高,一旦受孕后,自动启动“优胜劣汰”机制,导致流产。因此,在怀孕前3~6个月,夫妻两人都要停止吸烟饮酒,让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中归零。
    禁咖啡、茶叶
    咖啡因会影响女性生理变化,一定程度上改变女性体内雌、孕激素比例,从而抑制受精卵在子宫着床和发育。
    禁碳酸饮料、奶茶
    碳酸饮料和奶茶中含大量的食品添加剂,会增加身体代谢负担,影响营养素吸收,降低卵子质量。
    不熬夜,养成规律作息
    11点前就寝,将生理机能调整到最佳状态。
    禁长期久坐、久站
    久坐会导致经血逆向流入输卵管、卵巢,从而引起下腹痛、腰痛,尤其会出现经痛。
    4.体重管理
    BMI=体重(公斤)/身高(米) ,18.5~23.9范围内为健康体重。
    体重过轻的妈妈一般身体抵抗能力和承受能力都相对较弱,不但可能生下低重儿,还有可能造成妊娠过程中孩子发育不良等后果。
    体重过重则大大增加了怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症的几率,随着孕后期体重进一步增加,还可能造成分娩困难等。
    03
    备孕禁忌
    不抽烟、不喝酒、不熬夜、不节食、不久坐、不久站、少骑行。
    不能照X射线。体检时的胸透也不能做。照射X线3个月方可备孕。
    不能服用病毒性感染或慢性疾病药物,并谨慎使用药物,必要时询问医生。
    避免碰触有毒物品,如:农药、铅、汞、麻醉剂等。
    停止口服或埋植避孕药。
    避免使用重金属护肤品/化妆品。
    不喝咖啡、茶水、碳酸饮料、奶茶。
    远离各种污染物,尤其是工作时会暴露于化学污染环境中。
    不要进行盆浴和桑拿。精子喜好35~36度,高热不利于精子质量。
    远离宴请。宴请难免有烟酒应酬,就算有意推脱,二手烟同样难以避免。
    04
    孕前检查
    1.女士检查
    血常规
    检查内容:常规血液学检查。
    检查目的:及早发现贫血等血液系统疾病。
    尿常规
    检查内容:检查尿液颜色、透明度、酸碱度、细胞检查、管型检查、蛋白质检查、比重检查等。
    检查目的:有助于肾脏疾患的早期诊断,10个月的孕期对妈妈的肾脏系统是一个巨大的考验,身体代谢增加,会使肾脏的负担加重。
    肝功能检查
    检查内容:肝功能检查目前有大小功能两种,大肝功能除了乙肝全套外,还包括血糖、胆质酸等项目。
    检查目的:如果妈妈是肝炎患者,怀孕后会造成胎儿早产等,肝炎病毒还会直接传播给孩子。
    TORCH检查(优生五项)
    检查内容:弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、风疹病毒、乙肝病毒。
    检查目的:这些病毒在普通人很常见,大多数没有症状。但这些病毒都可能会导致宫内感染,甚至胎儿畸形、出生缺陷。
    妇科检查
    检查内容:白带常规检查、子宫B超检查
    检查目的:是否有妇科疾病,是否有子宫肌瘤等其他疾病。
    口腔检查
    检查内容:牙齿损坏、智齿等可能引起发炎的问题
    检查目的:孕期是牙周疾病的高发期,怀孕后体内雌激素和黄体酮水平大幅度升高,会加重已有的牙龈炎症,孕期牙疼不方便治疗,严重的会导致流产、早产等。
    妇科内分泌(性激素6项)
    检查内容:促卵泡刺激素(FSH)、促黄体生存激素(LH)、泌乳素(PRL)、睾酮(T)、孕酮(P)、雌二醇(E2)
    检查目的:月经不调等卵巢疾病的诊断。
    ABO溶血
    检查内容:血型、ABO溶血滴度(检查对象:女性O型,丈夫A型或B型,或者有不明原因的流产史)
    检查目的:避免婴儿发生溶血症。
    糖耐量和血脂检查
    主要是建议肥胖的备孕女性做。
    染色体检查
    如果家族有遗传病史,要做染色体检查。
    空腹血糖
    孕前空腹血糖水平与妊娠期糖尿病的发生呈正相关系,妊娠期糖尿病会严重影响到孕产妇和胎儿的健康,比如孕产妇感染的机会就会大大增加,早产、产后出血、妊娠子痫和妊娠期高血压等疾病发生的几率也会增加。
    腹中的胎儿容易成长为巨大儿,而且出现胎儿畸形、死胎、新生儿血糖过低以及呼吸窘迫综合征等症状。
    甲状腺激素
    甲减和甲亢都会影响胎儿发育,孕前已经有甲状腺激素异常,应治疗到甲状腺激素恢复正常后再怀孕。
    血压
    妊娠高血压会导致供应胎儿养分的子宫血流量明显减少,使胎儿生长受限,羊水减少。这种合并妊娠性高血压、蛋白尿及全身水肿的情况,被称作“妊娠毒血症”,或“先兆子痫”。
    !
    注意
    孕前3~6个月检查,姨妈后3~7天检查,检查前最好不要同房。
    检查前3~5天内,饮食要清淡。
    检查前1天晚上12点以后禁食、禁水。
    检查当天早上空腹,不能喝水。
    2.男士检查
    肝功能
    检查各型肝炎,肝脏损伤诊断。
    血常规
    查看男性是否患有白血病、病毒感染、糖尿病、肝炎、败血症、黄疸、肾炎、尿毒症等影响生育的疾病。
    泌尿生殖系统
    查看是否有生殖道感染、生殖器官疾病等。
    精液检查
    精液颜色、气味、液化、酸碱度、白细胞、精液量、精子形态、存活率等。排查精液是否少精、弱精情况。
    梅毒、艾滋病等传染疾病
    染色体检查
    如果家族有遗传病史,要做染色体检查。
    !
    注意
    孕前3~6个月,同房后4~7天检查。
    检查前1天晚上12点以后禁食、禁水。
    检查当天早上空腹,不能喝水。
    05
    必备工具
    1.app
    准确记录你的经期、排卵期,排卵日会有标记标识出来,易孕期、安全期、每天的好孕概率都会帮你计算出来。
    美柚
    宝宝树
    2.排卵试纸
    排卵试纸用来检测尿中LH的含量,如果想一击即中,真的要用排卵试纸。
    使用方式:
    姨妈结束后3天开始使用。
    不要用晨尿。
    每天10~20点间测,等发现接近阳了,增加测的次数,一般建议2小时测一次。
    当试纸出现强阳的杠杠时,说明LH的值差不多高于40IU/L,再过12~36个小时就要排卵了。
    测到强阳后24小时内安排。
    3.早孕试纸
    通过检测尿中HCG来判断,受精卵要产生HCG最快需要6、7天,而HCG真正开始大量分泌是在孕卵着床后,想比较准确的话就等11天以后。
    一般排卵后7~10天会着床,肚子可能会有点痛,然后有姨妈感,也有人有感冒的症状。
    06
    最佳受孕日期
    受孕日推算
    推算排卵日:每次排卵都应在月经来潮前14天左右。
    观察分泌物:接近排卵期时,分泌物会变得清亮、滑润有弹性。
    排卵试纸:出现两条有色条且检测线等于或深于对照线的显色。表明已出现LH峰值,表示将在24~48小时内排卵。
    抓住排卵期
    每2、3天进行规律的性生活,不能过于频繁。
    精子进入子宫后可存活2~3天,而卵子排出后却只有48小时寿命,因此备孕的准爸妈如果想受孕,最好在排卵期前就开始做功课,以免精子错过卵子受精的黄金时期。
    怀孕征兆
    *体温持续升高;
    *乳房有刺痛、膨胀、瘙痒感;
    *有恶心、呕吐的感觉;
    *皮肤颜色有变化;
    *阴道粘膜变色;
    *容易疲倦;
    *尿频。
    07
    心态管理
    一定不能崩!一定不能崩!
    压力大时会使生殖荷尔蒙失调,影响胚胎着床,容易紧张的女性比较不容易怀孕,对自己有信心不要制造紧张。情绪稳定、心情愉悦,顺其自然加机遇性努力,放松的气氛下宝宝就可能来报到了!
    08
    备孕调理
    1.调理
    宫寒者
    月经期间:红糖益母草生姜水。
    月经结束:每天早上一杯黑豆浆,6天一疗程,停5天,继续喝。
    空闲时间:吃苹果、新鲜蔬菜、桂圆、核桃、鱼汤、羊肉汤。
    子宫内膜较薄、雌激素偏少者
    月经结束后:食用水煮黑豆,每天10g,连续6天一疗程。
    排卵时:黑豆糯米粥。
    多囊卵巢者
    黑豆不能和牛奶、菠菜、四环素、龙胆、五参等一起食用。
    2.食谱
    黑豆黑米促孕粥
    食材:黑豆50克,黑米30克,黑芝麻10克。
    做法:黑豆提前泡水12小时,将黑豆、黑米、黑芝麻,放入锅中熬成粥,也可放入豆浆机打成黑豆米糊。
    功效:补充叶酸,增加雌激素,促进卵泡发育,例假结束开始吃。
    暖宫小甜汤
    食材:生姜、大枣、胡椒、红糖。
    做法:生姜切丝,大枣、胡椒洗干净,锅中煮上水。水开后,把红枣、生 姜、红糖、胡椒都放进去,中火熬煮5分钟,再用小火煮15分钟即可。
    功效:暖宫驱寒。
    五红汤
    食材:枸杞、红枣、红豆、红皮花生、红糖。
    做法:红豆、花生用水浸泡3小时以上红豆、花生、红枣冷水放入锅中,大火煮开转小40分钟加入枸杞、红糖煮15分钟。
    功效:补气补血。

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