心里有座城,住着未亡人。或许每个没能真正放下的人,都有这样的感受:白天对朋友说“早就不记得了”,夜晚想起时却又泪流满面。明明已经过去很久了,但听到TA的消息时,心跳还是会漏掉一拍。得知对方恋爱、结婚,表面冷静祝福,内心痛苦拉扯。 在所有人都不知道的情况下,你依然偷偷地思念着TA。你没能忘记那个人,于是你也无法去爱下一个人。如果你正处于这种痛苦的状态,那就不妨看看今天的文章。栗子一共总结了四件事,逐步完成之后,或许就能真正地放下那个人。 第一件事:判断当前情况 最开始是最难熬的时候,TA的离开带来了高强度的社交沮丧,这会让你感觉自己的生活突然缺失了很重要的一部分。在这个时期,你总会控制不住自己去想一些事情。比如回顾过去的点点滴滴,以及猜测对方的状态:“TA会和我一样难过吗?”“TA有喜欢别人吗?” 这样的想法会给你带来痛苦的感受,你的身体也可能会出现胸闷、胃疼、颤抖等等表现。虽然越想越难受,但是你停不下来。很多人在陷入了这样的精神内耗以后,就忽略了一件重要的事情。那就是:不要在想象中浪费好时机。 有时候感情并没有彻底结束,仍然有机会重新在一起。但重归于好的前提在于你能判断分开的真正原因,辨别两个人是真性分手还是假性分手,再针对性地采取行动。而不是变成一个没有尊严,没有下限,没有策略的“三无”选手。 你在非理智的状态下求着对方和好,反而会加重对方的负面情绪,把TA推得越来越远。如果分手已成定局,也要尽可能地和对方沟通清楚关于分手的疑惑。这一步对你是至关重要的:只有在认清真正的现实之后,才有可能做到真正的放下。 第二件事:设置缓冲时间 很多人都会劝说你尽快投身于忙碌的生活,你也认为是自己太闲了才会念念不忘。于是在很长一段时间里就和打了鸡血一样,忙成一只陀螺。或是沉迷事业,或是积极交际,甚至寻找新欢,纵情声色。可是,只要一有空隙,关于TA的想法就会浮现在你的脑海里,这就是著名的“白熊效应”:当你越是刻意逃避,强迫自己不去想,就越难以放下。 这就好像你平时没那么喜欢吃零食,但开始减肥之后,教练叮嘱你千万不要碰零食,这个时候它对你的诱惑力反而会变得很大。所以,在失恋之后,最好给自己设置一个缓冲的时间。可以通过大哭来宣泄,也可以和朋友诉说苦恼。接纳自己的情绪,而不是对抗。 但这个缓冲时间需要控制在3个月以内,如果超过了,那你的目的就不再是缓解痛苦,而是保持痛苦。从心理学的角度来看,深层次的原因在于你的潜意识认为保持痛苦才能继续维系和TA的情感联结。而这种应激方式一旦固化,放下就需要更长的时间。 假如发现这个时间已经太长,你可以准备一个本子。在每次情绪来临的时候,就在纸上写下你不想忘记的理由,这能帮助你去了解和看清自己:到底需要什么?舍不得什么?除此以外,你还可以写TA的缺点。 人无完人,就算对方是天仙下凡,你也可以嫌弃TA不、接、地、气。要知道,时间和新欢并不足以让你忘记一个人。真正的放下不是假装潇洒,也不是无奈妥协,而是想起这段感情的时候,不再后悔和怨恨,可以坦然地说:“都已经过去了。” 第三件事:更新生活方式 你感到自己无法放下,往往不是因为这个人有多难忘,而是因为对方曾经在你的世界里占据了一定的时间和分量,虽然TA已经抽身离去,但关于TA的记忆仍然影响着你。听到对方喜欢的音乐、吃到对方喜欢的食物、看到曾经一起去过的地方,都会让你觉得意难平,即使你已经删除了关于TA的一切,但无意间的小事又总能让你想起TA。 所以,摆脱迷茫之后,你就需要更新自己的生活方式了,把之前花在TA身上的时间和精力转移到自己的身上,从迷茫的状态中挣脱出来。你可以给自己安排一份新的计划表,具体到方方面面。在做到饮食和作息规律的同时定期运动,养成习惯,这会让你的自信心和意志力都得到增强,在回忆来袭时就能更从容地应对。 你还可以好好利用这段时间,去做一些具有挑战性的事情,这样能快速重建因情感被拒绝而被打压的自尊。新的生活方式会带给你新的动力和新的惊喜,也能逐渐消除TA留下的痕迹。保持成长是一个人走出阴影最快也最有效的方式。当你拥有了更多的选择权,对于已经失去的感情,就不会总想着要回头了。 第四件事:复盘失败经历 当你度过了认清现实,接纳痛苦、重建自我的阶段,已经可以冷静理智地看待这段感情时,就可以开始总结调整了。如果在一段失败的感情之后,不去反思为什么,那可能下一次还会重蹈覆辙。咱们可不能在哪里摔倒就在哪里躺平啊,复盘能让你从根源上解决问题,免得总是在一个坑里跳不出去。 首先你得回想,自己对这段感情最初的期待是什么?接着去对比现实,全面地考量你们的关系:中间出现了什么问题?是如何解决的?自己有在这个过程中变得更好吗?然后,再根据差距来分析主观原因和客观原因。注意,在这个过程中不能浮于表面,而要去探寻问题的本质。 举个栗子,有一次争吵表面原因是因为你没有及时地回复消息,但真正的原因可能是你觉得TA对你不够上心,好像自己是这段关系里更主动的那一方。你不满意这种状态,才想到要通过这种方式,来向TA表明,自己没那么在乎TA。所以你们关系的不平衡才是产生矛盾的真实原因。像这样顺藤摸瓜地找下去,你才能看到彼此内心最真实的想法和诉求。 不过,在这个过程中不要一味地否定自己,感情破裂不是一个人造成的,也有可能是对方的不配合,甚至是TA的欺骗和背叛。这样反复分析之后,再去总结经验,你就会渐渐明白经营好感情要注意什么。直到这里,你才算是真正地放下了那个人。 写在最后的话 往者不可谏,来者犹可追。思念很难克制是因为用心投入过,但减少遗憾的最优解便是珍惜当下,让过去过去,美好的未来才会到来。更重要的是,你要相信,在茫茫人海中,终究会遇到那个更爱你,也更值得你付出的人。 5 e5 Y: l8 M# B% h1 D
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