超半数孕妈会面临的小腿抽筋，该怎么缓解？

南通亲子鉴定

有数据显示，超半数的孕妈在怀孕4到5个月的时候，经常会发生小腿抽筋现象，虽然持续时间往往不长，但可能会在短时间内多次发生，让不少孕妈们倍感疲累。

那么，可能引起孕妈们在孕期出现小腿抽筋的原因有哪些呢？

1、小腿受凉、睡姿不好等

如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易抽筋。

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，导致小腿背侧肌肉处于长时间收缩状态，血液循环不良，也容易引起抽筋。

2、缺钙

钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

孕妈妈在孕期，不仅要满足自身对钙的需求，还要提供胎儿生长所需的钙量，因此日常生活中一旦钙摄取不足，就可能导致血钙低落，而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。另外，与白天相比，夜间血钙水平比白天低，因此，孕期抽筋也多在夜间发作。

3、过度劳累

随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

但需要注意的是，如果血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。因此，孕妈运动一定要适度。

孕妇腿抽筋怎么办？

1、适当按摩缓解

孕妇出现腿抽筋情况，要立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

抽筋时，孕妈们也可迅速地掐压手上合谷穴（第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方处）。按压20～30秒钟之后，疼痛会得到部分缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%以上。若同时配以热敷，效果会更好。

2、及时补钙

若因缺钙所致，应及时补钙，确保每天有 1000～1200毫克的钙摄入量。首选食补法，多吃些含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、田螺、豆类、绿色蔬菜、海产品等，并适当多晒太阳，以促进钙的吸收与利用。如果想通过药补的话，则需要在医生的建议和指导下进行。