孕妇做哪些运动，对胎儿的健康有利？还有什么需要注意的？

南通亲子鉴定

导语：生儿育女，传宗接代，一个家庭中，最重要的就是这一时刻，迎接新生命的到来，尤其是在现在，很多家庭中都会选择生一个孩子，所以大家都很珍惜这个机会。不过呢，很多的新手妈妈，对备孕、育儿这一块不是很了解，今天就针对这一问题展开来说一说，孕期的时候，怎样做，对胎儿的健康有利。

怀孕之后，很多人害怕运动强度过大，会对胎儿健康不利，所以会选择强度低的运动，或者是少运动，其实关于运动，其中还真有很多的讲究。大家应该都知道，分娩前做运动，又利于生孩子的时候更加的顺畅，下面几点，孕妈妈们要多多注意。

不同的孕期时间段，选择的运动也是不一样

怀孕早期——散步

怀孕中期——游泳、健身操、慢舞、瑜伽

孕晚期——扩展运动，加强盆底肌锻炼

怀孕处于不同时期，运动的类型也是不一样的，在孕早期的时候进行运动，主要以缓慢的运动为主，可以选择散步，或者是广播操，比较的适合这一阶段的妈妈去做。散步可以帮助身体血液循环，有利于肠胃的消化，增强孕妇妈妈的耐力，注意在准备运动之前，要看好天气，不要幅度过大，避免造成流产。

到了中期的这一阶段，妈妈可以选择一些有利于身体平衡，锻炼心肺的运动，譬如说游泳，可以让身体上的各个部位的肌肉得到很好的锻炼。注意在游泳之前要做好热身运动，避免出现抽筋等意外的情况，尽量少做让自己弯腰的动作。

孕晚期的时候，已经算是进入到了最后的“冲刺阶段”，这一时期的女性，以舒展运动为主，锻炼自己的盆底肌，到临产的时候，更容易生出来，身体的各个关节也可以活动活动。

总结：不同的时期，孕妇妈妈可以选择的运动是不一样的，运动选择的好对胎儿的健康有利，同时还有利于促进他们的身体发育，更加的健康。

注：首先要说明的就是，不是所有的准妈妈都适合做运动，有的妈妈身体比较的虚弱，或者患有什么疾病(心脏病、肾病、妊娠高血压等)，这类妈妈在怀孕的时候运动的话要多多注意。

运动锻炼也是胎教的一部分，看看孕期运动对胎儿有哪些好处?

促进胎儿正常发育

促进胎儿更好的吸收钙质

帮助胎儿形成良好的性格

促进胎儿大脑发育

没想到孕期运动还会给孩子带来这么多的好处吧，在怀孕期间运动可以增强自己的血液循环，促进代谢，更多的营养物质可以输送到孩子的身体里。运动的时候，在外面散步，吸收新鲜的空气，每天晒晒太阳，有利于身体中营养物质的吸收，尤其是钙质的吸收，对孩子骨骼生长有利。

孕妇的情绪变化也会间接的影响到孩子，在运动的时候，心情比较的舒畅，有利于孩子形成健康的性格。同时体内的氧气充足，孩子的大脑发育也可以得到很好的提高，运动的时候孩子也跟着在运动，所以不要小看孕期运动。

总结：孕妇妈妈在选择运动的时候，注意以健康、安全为主，如果感到些许的不舒服，尽早停止，保持一个好的情绪。

孕妇运动除了对胎儿的发育有利，对自己也有帮助：

降低体重，稳定情绪

运动可以帮助自己将身体上的脂肪消耗掉，有利于控制体重，强化自己的肌肉，缓解孕期的不适。孩子的体重会逐渐的加重，慢慢的有的妈妈会感觉自己的腰、背痛，适量的运动可以起到一个不错的缓解作用。有的人在这个时期还会出现腿脚水肿，运动促进血液循环，有利于缓解这一症状。保持一个舒畅的心情，妈妈可以更加安心的入睡。

孕妇在运动之前有以下几点需要注意：

热身运动

穿合适自己的运动装备，宽松透气

选择适合自己的运动

15分钟/次，休息一下

补充足够的水分

出门前看天气(阳光大、阴雨天、空气差等恶劣天气少出门)

以上几点在运动上提醒各位孕妈妈需要注意的事情，因为情况比较的特殊，所以在运动之前一定要做好相关方面的预防措施，记得不要选择在天气不好的时候出门，对胎儿不利。

除了运动，还有几个其他方面的问题，想要提醒各位妈妈们多多留意：

补充叶酸

建议少去人群密集的地方

少吃营养过于丰盛的食物，清淡饮食

注意避开有毒物质

定期做孕检

孕妇一般情况下都需要补充叶酸、钙片、铁剂等，在怀孕的时候尽量少去人群密集的地方，避免细菌感染等。在怀孕的时候很多人会进行大补，补充营养是必须的，注意营养多样化，蔬菜水果可以适量的多吃一些，少吃荤腥刺激的食物。注意做好孕检，可以及时观察到孩子的健康状况，帮助顺利生产。

孩子的生长速度快，每天注意自己补充钙物质的量，大部分的孕妇妈妈在前三个月的时候，每天补充的钙含量达到1000毫克，5个月之后，要注意补充铁剂，预防贫血，不同的人情况不一样，补充的量也是不一样的，不懂的及时找到医生进行沟通调理。

结语：以上就是对孕妇妈妈该怎么运动做的一个详细的解说，运动也是有讲究的，尤其是对于这类特殊人群，大家有什么好的孕期经验也可以多多和大家一起分享，给新手妈妈们一个好的建议。希望大家都能拥有一个健康的宝宝。

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