坐月子期间饮食怎么安排？坐月子食谱推荐

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产后坐月子是非常关键的，妈妈的饮食要特别注意，专家为您支招，为您提供科学的坐月子食谱。

坐月子食谱需要遵循以下原则：

月子里要多吃一些含优质蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类等，但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。

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月子里饮食要均衡和多样化，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

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多吃含铁丰富的食物，产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

合理摄取必需脂肪，脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，可适当进食一些汤水，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

产后第一周坐月子食谱推荐

产后第一周刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，如小米粥、烂面条、蔬菜汤、绿色叶子菜、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芹菜肉片等。

产后第二周坐月子食谱推荐

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妈妈们的身体有所好转，肠胃也渐渐恢复功能，这时候可以吃一些补气补血的食物了，如猪肝、猪血、猪腰、鸡肝、黑木耳、大枣、桂圆等，能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。

产后第三周坐月子食谱推荐

妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以适当吃一些高营养且有助于催乳的食物，如猪蹄、鸡肉、排骨、鲫鱼等。同时吃一些温和性质的水果，以预防产后便秘。

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产后第四周坐月子食谱推荐

妈妈的身体已经有了明显的好转，这时候可以吃更多的温补之物，各种汤水、肉类、鱼类、虾类、牛奶、鸡蛋等都可以尝试，同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜和水果，在促进体内毒素排出体外的同时，还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张，避免产后抑郁症的发生。

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