孕期知识：缓解孕期孕吐恶心的14个小技巧

南通亲子鉴定

众所周知，孕吐是早孕反应的一种，大部分孕妇都会经历孕吐，正如俗话讲的那样十孕九吐。尤其是在怀孕前三个月最为明显，这个时准妈妈会在清晨或晚上看到某些食物就特别想吐，基本上都会出现干呕的情况。其实这些都是怀孕的正常现象，虽然是正常现象，那也不能总是干呕吧，看着多难受。

下面就由雷氏普爱的王老师给大家介绍15个缓解孕期孕吐的小技巧，顺道给大家科普下孕吐的一些知识，还有大家关心的孕吐会持续多久这个问题，

老师先来回答这个孕吐会持续多久的问题。

不管孕吐出现的时间早晚，其结束的时间都在12周左右(约结束于第80～87天之间)。

接着老师结合自身的工作经验分享14个缓解孕吐的小方法，各位准妈妈们可以结合自身的实际情况选择其一其二，

1：少量多餐，可将一日三餐分为六餐;

2：将家务适当的分担出去，特殊时期不要逞强，懂得向家人求助;

3：避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上;

4：从“食物光荣榜”上选一两样食物，平时出门随身携带，需要的时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐;

5：再给自己列一份“食物光荣榜”，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”;

6：出门走一走，不要总呆在同一个地方;

7：运动疗法适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻怀孕初期恶心呕吐反应。

8：吃有营养且易消化的食物，如汤、果汁、奶等流质食物;

9：减轻压力，有些孕吐反应来自心理不适，快乐和平和的心境有助于缓解孕吐不适;10、穿着宽松的衣服，不要让任何东西压迫胃部、腹部、脖子等处;

10：水分多的食物能减轻肠胃负担并预防脱水，如苹果、葡萄、甜瓜等;

11：尽量多睡，孕吐本身会让准妈妈身体更容易疲惫，甚至会影响晚间的休息，在能睡着的时候，尽量多睡;

12：饮食疗法其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻恶心呕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。

13：心理疗法心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。怀孕初期恶心呕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕妇交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

14：指压法：按压“内关穴”有助于减轻呕吐症状。“内关穴”位于前臂正中，腕横纹上2寸，将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是“内关穴”。

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