孕期适当的运动有助分娩，准妈妈这样做就好了

南通亲子鉴定

女性在怀孕期间，身体会发生很多的变化。很多人都认为孕妇应该好好休息，静养身体，不能做运动，以免动了胎气导致早产。

其实，在孕期第七个月开始，之前的一些不适症状也相应减少，这时准妈妈可以根据自己的体力适当进行产前运动。这不仅对早产无影响，而且适当的运动还有利于生产，因此孕妇在孕期应该适当进行一些轻松点的产前运动。

产前运动的原则：

1、有早产迹象或有前置胎盘并发症的准妈妈不能做；怀有多胎的准妈妈也尽量不要做。

2、在产检确认没问题后，选择适合自己的运动方式，并循序渐进地增加运动量，不可操之过急。

3、在运动之前要伸展一下四肢，充分暖身之后再进行运动，进而避免运动带来不必要的伤害。

产前运动的方式：

1、盘坐运动。

好处：可以增加小腿肌肉的张力，避免小腿肚抽筋。

方法：身子坐正，脚底相贴，双手分别放在膝盖上，用手臂的力量将膝盖往下压，这个动作一定要慢慢进行，不可大力。

2、摇摆运动。

好处：背部及骨盆的摇摆运动，可以减轻腰背酸痛问题。

方法：身子平躺在床上，将双手放在身体两侧，膝盖并拢弯曲到小腿与地面垂直的程度即可，两脚分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用脚部与肩部的力量，慢慢将臀部与背抬起，同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆，然后分开双膝，慢慢恢复原来姿势。

3、提肛运动。

好处：可以减少产道的撕裂。

方法：先吸一口气，以紧缩阴道周围及肛门口的肌肉，然后憋气几秒钟，再慢慢放松吐气。这个动作在坐、躺、走路时随时可以进行，很方便。它主要可以增强会阴及阴道肌肉的弹性及张力，减少产道的撕裂，有助于避免生产时大小便失禁及产后的尿失禁。

4、腹压运动。

好处：可以加速胎儿的娩出。

方法： 半坐卧，双手绕过大腿下，将大腿向外伸展，想象此时胎儿即将生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。做这一动作时不要真的用力，到生产时再用力。

产前运动要注意的事项：

1、保持室内空气的流通；

2、方法与姿势要正确；

3、运动宜在两餐之间进行；

4、运动前需先排尿，排空膀胱；

5、选择硬板床或坐在地面上做；

6、运动的次数由少而多，动作由简而繁。

在孕期有规律的产前运动，可以增强准妈妈身体各部分肌肉能力、耐力及血液循环，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，还能预防孕期身体出现的各种不适，如抽筋、水肿和腰疼等。更重要的是产前运动能减少临产前的阵痛，给准妈妈增加力量，削弱准妈妈生产时的紧张情绪，增加产道肌肉的强韧性，帮助缩短整个产程。