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[孕期秘籍] 吃肉多睡不好易上火要多喝水,孕妇喝水有讲究,喝不好会“伤胎”

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发表于 2021-2-19 14:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
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春节在我国是重要的节日,因此过得很隆重。按着节日传统,不仅要一家人在一起过年,而且还要准备一桌子美食庆祝节日,过了初一还要串门拜年、亲友聚会等。

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因此,过年期间,几乎每顿都是大鱼大肉,“过节胖三斤”就是这样吃出来的。

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对于普通人来说,这样吃喝玩乐是没问题的,最多就是长胖些、休息不好点,等节后上班了,生活正规也就慢慢恢复过来了。

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但对于有孕在身的孕妇来说,这样的节奏会让孕妈有些吃不消。

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每天大鱼大肉不仅容易长胖、血糖高,再加上各种聚会庆祝作息也变得不规律,睡不好就会影响孕妈的精神状态,出现疲惫、长痘、便秘加重等身体不适。

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而这时候孕妈身边的亲朋好友会劝孕妈多喝点水,加速代谢,但其实孕妇喝水也是有讲究的。

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并不能“无节制”的喝水,不正确的喝水,不仅让孕妈频繁跑厕所,加重水肿,而且还可能会出现水中毒而“伤胎”。

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孕妇每天需要喝多少水?中国居民膳食指南有建议

不少孕妈也发现了,只要多喝点水,不仅总想去厕所,而且可能会加重水肿。

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其实,关于孕期每天喝多少水,《中国居民膳食指南》中是有相关建议的,每天1700-1900毫升,并且最佳的饮用水是白开水。

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不少孕妈会问:喝饮料、冰镇水、苏打水这些可以吗?

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少喝点当然都可以,并不会对孕妈和胎儿有太大影响。

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但如果 经常喝、大量喝 就不建议了。

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饮料,一种是鲜榨果汁,一种是成品饮料,不管哪种都不建议孕妈多喝。

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因为鲜榨果汁可能一杯果汁中的水果量已经 超出了一天的水果建议摄入量,容易水果吃超标,而且可能为了调和味道会加些 蜂蜜、白砂糖 等,也容易糖分摄入量超标而影响健康。

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成品饮料,很多都是 勾兑的饮品,里面有多种添加剂,也不建议孕妈常喝。

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冰镇水或冰镇饮料 就更不建议了。

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孕中晚期的孕妈是怕热,总想吃点凉的,但若是喝凉水的话,容易刺激肠胃出现肚子胀疼不适,而且还可能引发子宫收缩,即使是三伏天,也不建议孕妈喝冰水。

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苏打水 是不少人爱喝的水,但多喝容易胀气,也会让孕妈出现身体不适。

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除了这几种水外,还有 咖啡、茶水等,也不建议孕妈多喝,要根据自己的实际情况安排,以安全第一为原则。

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过年期间,孕妇如何“正确喝水”?

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前面也说了,对孕妇来说,白开水是最好的,而且每天喝水量在1700-1900毫升。

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过年期间,孕妈喝水可以遵循下面几个原则:

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原则1:每天总的水分摄入量为1700-1900毫升。

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其实,除了喝白开水,每天的日常饮食中也会含有部分水分,比如 各种汤类、粥类、牛奶、豆浆、蔬菜水果 等。

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而每天总的水分摄入量=含水食物+白开水,是所有水分加一起的总量。

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因此,比如每天喝两杯牛奶、一盒酸奶的话,差不多会有500毫升左右的水分,再加上喝汤,吃水果,那孕妈喝白开水在1000多毫升基本就可以了,差不多200毫升的杯子喝5杯。

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孕妈们可以自己大致计算下每天的水分摄入量,看自己每天补充的水分是否足够,不够的要注意多喝水。

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原则2:白开水少量多次的喝。

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怀孕后,孕妈的口味会发生变化,再加上经常感觉胃不舒服,可能水都不想喝。

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不爱喝水、不想喝水的孕妈,可以少量多次的喝水,比如倒一杯水晾上,过会儿喝几口,一过会儿喝几口,也可以1-2小时喝一次,每次喝200毫升左右,根据自己的实际情况安排就好。

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原则3:运动后注意补水。

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现在是冬天,就算运动也不太容易出汗,所以还好。

到了夏天,孕妈本身就爱出汗,再加上运动出汗,容易丢失水分过多,最好在运动喝点水,补充水分。

原则4:尽量白天喝水,睡前避免喝水。

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由于受子宫的压迫,孕妈也容易频繁上厕所,若是喝水多就更爱上厕所了。

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为了不影响晚上的睡眠,最好睡前1-2小时避免喝水或少喝水,否则睡前喝水可能前半夜就睡不好了。

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以上就是孕妈孕妇喝水的一些知识,当然 不同的孕妈存在个体差异,所以也不能“统一要求”,比如胖点的孕妈就可以适当多喝点,羊水少的孕妈可以根据医生的建议适当多补充水分等。

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另外,过年期间,除了要注意饮食、多喝水外,也尽胎儿的健康。

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