睡眠质量对孕妇极其重要，如何才能保证孕期期间的高质量睡眠呢？

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怀孕期间每位女性面临的困难之一是找到一个舒适的睡眠姿势并获得良好的睡眠。您可能会发现自己的常规睡眠姿势不舒服，并且随着肚子变大，睡眠不适的程度可能会有所不同。

孕妇可能会觉得难以入睡有多种原因。这包括腹部增大，背部疼痛，烧心，呼吸急促甚至失眠。

大多数妈妈都会同意，将头三个月视为怀孕中最艰难的时期，因为适应身体和荷尔蒙的变化可能是过山车的经历。其他常见问题包括频繁的上厕所旅行，恶心，胃灼热，食物渴望，消化不良等等。

因此，为确保您在孕期间都能获得充足的睡眠，以下几点可能会有所帮助：

1.

左侧卧位

侧卧位置睡眠是怀孕期间的最佳睡眠位置，更好的是左侧睡眠。当您处于这个位置时，进入宝宝的血液循环会增加，从而帮助宝宝从胎盘获得最大量的氧气和营养。处于这种睡眠姿势时，保持双腿和膝盖弯曲，并在两腿之间放一个枕头。

如果您不习惯于保持左侧卧姿，可以将您的位置向右交替，但要确保长时间不这样做。

减少仰卧睡眠

如果您习惯于仰卧睡觉，则在怀孕初期仍可以使用此姿势。但是，随着怀孕的进行，您应避免平躺，因为这会改变体内和宝宝的血液流动。除此之外，仰卧睡觉会导致痔疮，肿胀，肌肉疼痛和头晕。

如果您有烧心的感觉，尤其是在睡觉时， 可以尝试在“ SOS”姿势下用枕头支撑上半身。也可以在几个枕头的支撑下半坐着，仰卧睡觉。这些位置可防止胃酸倒流到食道，而胃酸倒流会导致您的胸部或咽喉疼痛。

这些建议听起来可能并不完全舒适，特别是如果您习惯于仰卧睡觉，您仍然可以尝试一下。

2.

孕中期被称为怀孕的蜜月期。但是，您仍然会有轻微的睡眠问题。在此期间，左侧卧位仍然是最佳位置。但是在此阶段，不建议您仰卧。

为了促进在怀孕的中期怀孕，请考虑以下技巧：

· 保持规律的睡眠时间。

· 睡觉前避免看电视。

· 睡前花些时间放松。

· 避免辛辣食物。

· 吃清淡的晚餐。

3.

最后，您正处于怀孕旅程的最后阶段！最令人兴奋的部分是，您很快就会遇到宝宝！

在这段时间内，大部分变化都在子宫内发生。随着您的肚子越来越大，这是获得最佳睡眠姿势的最尴尬阶段。

除了采用左侧卧卧姿势且在弯曲的双腿和膝盖之间放置枕头外，还应考虑以下提示，以帮助您在妊娠中期获得更好的睡眠：

· 使用枕头和靠垫在睡眠中找到最舒适的姿势。

· 腿间和背部之间的楔形枕头可提供一些额外的支撑。

· 穿着宽松舒适的睡衣，切勿穿着紧身衣服，因为这会阻碍血液流通。尽可能选择棉制的睡衣。

· 如果您发现自己在椅子或沙发上睡觉更舒适，你或许可以延续这种方法。

· 吃清淡的晚餐，避免辛辣食物。

· 在教练的指导下进行轻度锻炼。

· 花些时间放松并思考积极的想法。

孕期睡眠确实是个难题，希望这些技巧对您整个怀孕期间的最佳睡眠姿势有所帮助，也祝愿每个妈妈都能生个健康的宝宝。