肩颈痛或因一个很多人都有的睡眠习惯！试试这5个缓解方法

南通亲子鉴定

对于很多习惯侧着睡的人来说，一定很熟悉这样的情况：头枕着手臂，一睡就是好几个小时，中途还可能因为手麻或脖子太僵硬醒来好几次……

我们的睡姿很大程度上影响着我们的睡眠质量，而良好的睡眠也能带来更优质的生活质量。不少人之所以会总是肩颈痛，或许就是源于我们不太好的睡眠习惯。据美国健康网站Mindbodygreen报道，除了我们知道的趴着睡会导致肩颈痛以外，还有一个引发肩颈痛的常见原因是：枕着手臂睡。

研究睡眠医学的精神病学家Nishi Bhopal指出，枕着手臂睡会因压迫肩膀上的神经，头部和脊椎的位置不正确而引起肩颈疼痛。一开始可能会感到手麻或刺痛，随着时间流逝，则可能导致肩袖肌腱炎。“特别是那些肩部受过伤，有神经撞击病史的人更要注意避免枕着手臂睡觉，尤其是枕着受伤一侧的手臂睡觉。”

如果你也有枕着手臂侧卧的习惯，那么一定要尝试做好以下这5件事：

挑好枕头

习惯枕着手臂睡觉，意味着枕头太平或不够硬，不足以支撑起我们的头部。当我们侧卧睡觉时，我们的头和肩膀之间的空间要被枕头充满。因此，在选择枕头时，要选择能支撑脖子，保持头与脊柱对齐的枕头。

试试仰卧

如果可能的话，特别是在醒来感到很痛苦时，尝试用其他的姿势例如仰卧睡觉是很有必要的。如果在睡觉时习惯于偏向一侧，那么就要试着切换另一侧。

放置枕头

除了确保头部下方的枕头具有足够的支撑能力外，在侧卧时，可以试试在膝盖间放一个枕头，以保持脊柱笔直，防止不利健康的臀部与盆骨弯曲。另外，还可以抱着一个枕头，以减轻肩膀的压力。

适度运动

为了缓解枕着手臂睡的不良影响，适度的肩滚翻和颈部伸展运动有助于放松身体。如果选在在早晨进行伸展，务必先热身。刚起床时，我们的身体通常是最僵硬的，因此最好洗个热水澡或做些轻运动来放松一下。

深度睡眠

最后，为了获得良好的睡眠质量，还要注意基本的睡眠卫生习惯。例如，生活起居要规律，保持健康饮食，坚持锻炼等等，以促进整体健康，从而帮助改善夜间睡眠，延长深度睡眠