跑步时用嘴呼吸对身体不好，是真的吗？

南通亲子鉴定

较真要点：

用鼻子呼吸确实比用嘴巴呼吸对身体有好处，但高强度运动时，人体的耗氧量通常会大大飙升，只靠鼻子呼吸，支撑不了这么大的运动强度，嘴巴参与呼吸是不二选择。

查证者：王栋丨美国生物设计博士、美国运动医学认证运动生理学家

对于这种说法，简单直接回答：谣言。

一、鼻子呼吸的优越性仅限于静息状态

人可以呼吸的器官，除了鼻子还有嘴。都知道鼻子的“专业”就是闻气味和呼吸，其中这个闻气味还是建立在呼吸功能的基础上。嘴的主要功能，是吃喝、说话和尝味道，呼吸也是嘴的功能之一。

空气从鼻孔进入，来到气管之前，会先经过鼻腔。鼻腔中有鼻毛，可以帮助过滤空气中的灰尘等颗粒物，同时在秋冬季，气温较低时，鼻腔及其后的气道还可以起到加热空气的作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激。

这些过滤和加热空气的功能，是鼻子独有的，靠嘴呼吸，就没有这些额外的好处了。因此，除非是常年鼻炎、严重肥胖或者感冒鼻子堵了的人，大多数人，在不运动的静息状态下，都是靠鼻子呼吸的。

因为在静息状态下，人体的氧气需求量较小，可以由鼻腔呼吸完全满足，用不着启用嘴来呼吸。

二、跑步强度上来，用嘴呼吸是不二选择

运动时，人体的耗氧量大大飙升，极端的冲刺情况下，比如百米赛跑或者马拉松的冲刺阶段，耗氧量可以达到静息条件下的20倍以上。这时候，仅仅靠鼻腔呼吸时远远满足不了需求的。

这时候，就必须靠嘴呼吸，才能勉强跟上趟儿。更准确的说，这种情况下，是嘴和鼻子一起呼吸——呼吸系统调动起所有可用的资源，力争满足身体需求。这就是俗话说的，上气不接下气：也就是靠嘴呼吸的。只靠鼻子呼吸，支撑不了这么大的运动强度。

抬杠的来了！“跑步时，我就不想用嘴呼吸，能怎么着？”

这还不简单，您就跑不快呗！

又想马儿跑得快，又不给马儿吃草，这是不可能发生的事儿。

要是博尔特坚持跑步时不用嘴呼吸，那他的世界纪录和奥运金牌恐怕一个都拿不到。

三、健身跑时，呼吸选择看个人

每个人的健身需求不一样，跑步的强度也不一样。

对于跑步速度有高要求的人，我推荐用嘴和鼻子同时呼吸，没有别的选择了。

死活坚持只用鼻子呼吸，也成，您就注意慢点儿跑：要不然就只能跑一小会儿，就得慢下来走走，降低强度，才能接上气。

对冷气空过敏，又不希望放弃秋冬季路跑的习惯，也有一招推荐：吸气的时候，只用鼻子不用嘴，这样可以避免冷空气直接进入气管，降低过敏的可能性；在吐气的时候，张开嘴，这样可以大大加快吐气效率，有利于提高呼吸频率和效率，能帮助维持更高的跑步强度。

四、这类人，不许他用嘴呼吸，怕是要害命

对于严重肥胖的人，呼吸这事儿，基本就没得选了。因为严重肥胖，脂肪堆积到连气管也阻塞了不少。哪怕不跑步，只是静息状态，这类人很可能也没得选，只靠鼻子呼吸已经满足不了生存的需求了，不靠嘴呼吸就有缺氧甚至危及生命的可能性。

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