南通市第一人民医院 一“失足”成千古恨？小心习惯性崴脚！

狂吃不胖的瘦子

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常在江湖跑，哪能不崴脚。

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但有些朋友却发现：

怎么这个脚崴起来没完了？！

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高跟鞋崴，平跟也崴

跑步会崴，走路也崴

斜坡能崴，平地也崴

小心！其实你可能是“习惯性崴脚”！

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研究数据表明

踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；

踝关节扭伤的复发率为42%；

约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤；

在运动员人群中更为可怕，相关研究发现专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。

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为什么会习惯性崴脚

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       习惯性崴脚，专业名叫慢性踝关节不稳，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，导致最终踝关节不稳定，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”恶性循环。

       至于为何严重扭伤后容易形成“习惯性崴脚”，需要从功能和结构两方面来说：

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功能性不稳

       严重崴脚后，踝关节中连接大脑的“本体感受器”会因此受损，于是当再次崴脚时，感受器没办法很快地将信息传递给大脑，因此身体不能及时地做出保护动作。往往是已经崴脚了，大脑才收到消息：“不好！要崴脚了！我要制止！”然而为时已晚，扭伤已经再次发生。

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结构性不稳

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       多是因为严重崴脚不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或者断裂。这时候，若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。

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       研究发现，即使是结构性不稳，往往同时也有不同程度的功能性不稳。因为肌腱韧带等结构损伤的同时，长在这些结构上的本体感觉的感受器也同时被损伤了，所以合并有本体感觉损伤。所以，40%韧带松弛+60%本体感觉受损=习惯性崴脚。

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如何避免习惯性崴脚

正确及时的治疗+康复锻炼，可以显著降低反复崴脚的发生率。

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崴脚急救，记住五个关键词

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● 制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

● 冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。

● 加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(如丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。

● 抬高：脚抬高，高于心脏水平，增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

● 就医：及时就医。

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康复锻炼很重要

适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤的再次发生的可能性。

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康复训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛等症状完全消失以后，否则极易造成二次伤害。

需要强调的是，康复锻炼的难点，并不是知道动作怎么做，而是何时开始锻炼，以及用多大的强度锻炼，才能避免不恰当锻炼带来的进一步损伤，因此一定要由专业医生决定和指导。

崴脚后穿鞋需注意

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崴脚后，女生一定不能再穿高跟鞋；同样，经常崴脚的女生也要少穿高跟鞋。穿高跟鞋时，踝关节处于“跖屈”的位置，相对比较松动，再加上细细的高跟稳定性较差，容易导致崴脚。

一般建议穿一些高帮、宽松舒适的鞋子，高鞋帮能够给踝关节提供稳定，避免再次扭伤。鞋底可以带一些弹性，但最好不要过软，否则易再次崴伤。

出现崴脚别轻视

记得及时前往正规医院就诊

以免反复扭伤，造成习惯性崴脚

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图文来源：南通市第一人民医院

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