南通市第一人民医院 一觉醒来又落枕了？这几招帮你远离疼痛！

狂吃不胖的瘦子

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一觉醒来，正准备迎接美好的一天。

谁知刚想转头伸个懒腰，

脖子就传来一阵剧痛！

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又双叒落枕了！我太难了....

所以，究竟为什么会落枕啊！

落枕的原因

       很多人以为“落枕”就是睡觉姿势不对造成的，其实不止如此。颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限，也就是我们俗称的“落枕”。

诱发落枕的常见原因包括：

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伏案工作、长时间使用数码产品导致颈肩部肌肉劳损

睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理

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空调、电扇的过度使用导致颈肩部受到寒湿的侵扰

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既往颈肩部组织有损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎

缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血供

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落枕嘛，自己多活动脖子，找个推拿师傅按一下就好了！

感觉拉伸、针灸之后，脖子还是疼，效果不是很明显啊。

为什么有的人落枕后通过自我拉伸或针灸推拿就起到很好效果；可有的人接受同样的治疗却感觉没什么用？
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其实是因为落枕也分不同类型，主要有以下两类：

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肌肉紧张型落枕：一般起因于某处肩颈肌肉过度收缩(一般在痛点的对侧肌肉)，在转头时会拉扯我们脖子引起疼痛。对于这种类型，针对紧张的肩颈肌肉做伸展或针灸推拿就会有很好的效果。

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颈椎卡压型落枕：一般起因于颈部微小关节紊乱，在转头时关节卡压引起疼痛。这种落枕类型，除了针对紧张的肩颈肌肉做伸展或针灸按摩，还必须进行手法复位才能取得很好的疗效。

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分辨方法：把肩膀耸高，再左右转头。一般来说，肌肉紧张型落枕疼痛会稍有缓解；颈椎卡压型落枕疼痛不会缓解。

落枕的治疗

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除了通过专业医师进行针灸及按摩复位治疗外，患者还可以通过以下几种方法缓解落枕的不适：

1. 按 摩

       患者坐下，亲友左手扶住患者前额部，右手拇指和其余四指分别置于颈项后两侧肌肉上，自上而下按揉数次，然后拿捏颈项后两侧肌肉将患者头项向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快。

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       患者也可以自己一手拇指置于一侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下进行按揉，痛点要着重按压。反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。

2. 热 敷

      取300～500毫升的米醋，将一块纱布浸泡在米醋中，然后将纱布敷在颈部肌肉的疼痛处，再将一个热水袋放在浸有米醋的纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低，必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。

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      在热敷的同时，患者可不断活动颈部以加强疗效，活动的范围应由小至大。一般落枕患者用此法治疗2～3次后，其疼痛就可明显缓解。

3. 药 枕

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      用葛根100克、威灵仙60克、独活、羌活、防风、苏木各30克，一同打碎，用白酒炒热，装入布袋内，枕于颈部疼痛处。

4. 中药内服

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      羌活、独活各12克、葛根15克、防风8克、桂枝10克、甘草6克、生姜3片、大枣3枚，以水煎服，每日2次，每次200毫升，一般3次即愈。（请在咨询专业中医师后服用）

落枕的预防

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想避免落枕发生，可在日常多进行颈部活动：

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伸缩颈部

挺起胸部，颈部尽量向上伸，至不能再伸长时，改为尽量向下缩，如此反复10次，此法能防止颈部肌肉发生粘连。

旋转颈部
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先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，停5秒钟，左右旋转各10次。

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轻揉颈部

将两手掌搓热，在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

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左右歪头
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两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头10次。

低头仰头
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头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做10次。

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耸动双肩

两肩膀同时向上下缓慢耸动，连续15次。

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拍打双肩

用左手拍打右肩膀20次，右手拍打左肩膀20次，先轻后重，重复3次。

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“米”字头操
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头部按“米”字的笔画摆动，让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，连续8次。

以上治疗落枕和活动颈部的小妙招

大家都学会了吗？

在日常生活中，要注意肩颈健康

多活动，多锻炼

才能远离落枕之痛，拥抱美好生活！

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图文来源：南通市第一人民医院