南通市第一人民医院 焦虑易怒、衰老不适……更年期真的可怕吗？

狂吃不胖的瘦子

9 P: r0 H, E" k1 N4 Z4 Q" {3 H8 V       今年开始不知怎么了，晚上总睡不好，常常失眠，白天老觉得烦躁，一些小事也忍不住对家里人发脾气。孩子说可能是我更年期到了，可这更年期究竟该怎么办呀……

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对不少女性而言，

听到更年期这个词总感觉如临大敌。

身体的变化与不适，心理的焦虑与易怒，

人生来到这个阶段，
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除了忙碌于工作与家庭，

更要懂得如何照顾自己。

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本期，让我们一起了解更年期综合征

让这段特殊时期“更”平稳、“更”轻松。

什么是更年期综合征

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       更年期综合征，即围绝经期综合征，一般发生在45-55岁的女性身上。指的是在女性绝经前后的一段时间内，由于雌激素的减少，身体机能随之改变，生理和心理上都会出现一些症状。

       我们常说的“月经”其实是正常的子宫内膜增生脱落，主要由卵巢产生的雌激素和孕激素控制。而绝经的本质，是由于卵巢里面的卵泡耗竭。卵泡是不可再生资源，随着年龄增长，数量会慢慢减少，逐渐失去功能无法发育，也就不能产生雌激素和孕激素，子宫内膜逐渐萎缩，月经也就停止了，导致了绝经。

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具体症状有哪些

更年期综合征会表现在不同的方面，包括心血管系统疾病、神经精神异常、泌尿生殖道萎缩、骨关节疼痛等。

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1. 月经紊乱

       在完全绝经前，女性通常会经历卵巢衰退的阶段，这一阶段最早出现的表现是月经周期的变化。如果规律的周期突然改变，并且在10个月内发生2次相邻的月经周期变化≥7天，在排除了怀孕、内分泌疾病等因素之后，可以认为进入了绝经过渡期，或者进入到更年期。

2. 潮热、出汗

       潮热、出汗是更年期最典型的症状之一，是血管舒缩功能不稳定的表现。由于女性体内激素水平的下降，血脂、血管的弹性会发生改变。潮热从前胸开始，涌向头颈部，然后波及全身。皮肤发红，感到灼热，出现爆发性出汗。有些人还会出现更年期假性心绞痛、更年期高血压。

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3. 失眠、抑郁、焦虑、易怒

       由于这个阶段，女性一边面临着身体上开始出现的衰老与改变，一边也面临着工作和家庭的双重压力，同时伴随激素水平的下降，往往会对生活感到焦虑，变得忧虑抑郁，烦躁易怒，敏感多疑，注意力和记忆力减弱，部分女性会出现严重的失眠，影响日常生活的质量。

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4. 泌尿生殖道症状

        部分女性会出现反复尿频、尿急或排尿不畅；阴道干涩不适，性交疼痛，阴道皱襞及阴道壁弹性消失。

5. 骨质疏松、骨关节疼痛

       由于女性体内激素水平的下降，导致体内骨量的丢失，合成不佳，会出现脊椎、髋关节、髋骨、股骨等的骨质疏松，或关节及肌肉感到疼痛。因此，绝经后的女性要小心骨折等意外。

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如何平稳度过更年期

01. 放平心态

       首先对更年期要有正确的认识：更年期本身只是人生中一个自然的生理阶段，不是一种疾病。进入更年期并不意味着身上就一定会出现严重的更年期综合征，是可以平稳度过的。

       因此，面对更年期不必惧怕，也不必自卑，要以积极的心态对待身体上的变化。如果出现了一些症状和不适，可以向专业医师寻求帮助，不要将不安掩藏在心中增加负担。同时，也要注意到自己情绪上的起伏，尽量用平和的心态看待周围的人和事，保持心理上的轻松与平静。

02. 养成良好的生活方式

       进入更年期后，应该养成规律的生活方式，不要吸烟饮酒、暴饮暴食或熬夜，要保证充足的睡眠，健康的饮食并进行适当的运动，为平稳度过更年期储存能量。

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       饮食上建议多样化，多补充富含钙质、铁质、蛋白和维生素的食物。运动上推荐保持一周3 - 4次的中等量运动，每次半个小时以上，如跑步、骑车、跳舞都可以。充足的营养加上合理的锻炼可以增加关节营养，减少骨质疏松和骨关节病，也有利于改善血压、血脂，减少更年期心脑血管并发症的可能。同时，运动能帮助分泌多巴胺，也是舒缓情绪压力的一种方式。

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03. 补充雌激素

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      由于导致更年期症状的根本原因是卵巢功能下降、雌激素水平的降低，因此缓解更年期症状的有效方法自然就包括补充雌激素。

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       许多人听到激素心里会有一些抗拒，但对于更年期女性而言，补充的雌激素是身体所缺失的，能够有助于提高生活质量，有效缓解绝经相关症状，绝经早期使用还能在一定程度上预防老年慢性疾病的发生。但需要注意的是：激素治疗必须要在专业医师指导下进行，经过科学评估是否适合补充雌激素、有无禁忌症才可使用。

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       此外，人们常说豆制品能补充雌激素，是因为豆制品中含有植物雌激素，在某些场合能够发挥很弱的雌激素样作用，但与正规的激素治疗不可一概而论。因此更年期适当吃点豆制品，可以稍微缓解一部分症状，但终究是无法达到治疗作用的。

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04. 定期体检

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       更年期要注意激素水平变化所带来的的影响，同时也是更多疾病的起源，因此定期对身体各项指标进行检查尤为必要，包括妇科常规检查、宫颈细胞学、乳腺检查、妇科B超检查、骨密度、血脂血糖等。必要时进行内科相关检查，不良病症做到早发现、早治疗，避免久积成患。

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更年期是人生旅途的一个过渡期

要坦然面对，更要科学应对

让更年期“更”健康，“更”美丽！

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图文来源：南通市第一人民医院