霜降过后， 打好“秋冬健康防御战”

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霜降至，寒风起。23日，通城跨入深秋，早晚时段的温度仿佛提前进入了冬天。除了添衣保暖，如何预防“换季病”的侵袭？市六院呼吸科十三病区主任赵焕、中医科主任花佳佳为您支招。

霜降过后，季节性流感等呼吸道疾病传播感染风险增加。赵焕提醒大家，在秋冬季节要坚持科学佩戴口罩，勤洗手，尽量减少到人群密集场所活动。不用脏手触摸眼、鼻或口，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻等。

赵焕介绍，运动是预防呼吸道疾病的重要方法，适当的呼吸功能锻炼能够改善肺部的血液循环，增强肺功能。卧式呼吸操是最基本的一种，做法为：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，由鼻慢慢吸气，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，每口气坚持15秒钟；然后做缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，每分钟呼吸4次。每天做1~2次，每次10~20分钟。

此外，秋冬季节也是各个单位组织人员集中体检的时期，一些人会在做胸部CT后查出肺部结节。如果发现肺部结节不必紧张害怕，可以找呼吸科或肺部结节联合门诊的专家评估肺结节的性状，指导下一步随访复查或手术等治疗。

霜降过后，养生有哪些讲究呢？市六院中医科主任花佳佳表示，天气转凉，心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、骨性关节炎等疾病患者要尤其注意气温变化，及时增添衣物，避免受到寒邪侵袭。“自古逢秋悲寂寥”，花佳佳提醒大家，在深秋时节要保持心情舒畅，可通过登高、赏菊等户外活动分散注意力，防止“秋郁”。天气转凉，还要注意预防关节和肌肉僵硬，可根据个人体质，进行以缓和运动为主的锻炼，达到微微出汗强度为最佳。运动前，千万别忽略热身准备活动，以避免肌肉拉伤。秋冬进补，可在专业医生建议下适当选择一些药食同源的食物，为机体储备能量，如薏仁、柿子、白果、杏仁、大枣等。