“四化”助我建立新生活方式

南通第六人民医院

　　退休后就进入人生第二阶段，这就要建立起与其相适应的新生活方式。日月如梭，不知不觉我已退休5个年头了。5 年来，我坚持“四化”：学习经常化、作息规范化、兴趣多样化、锻炼科学化，适应人生阶段的转换，建立起新生活模式，过上了健康幸福的退休生活。
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5 h6 ^/ C; @/ }+ B& d( Z% Q# ]　　坚持学习经常化。参加工作后，由于工作忙，没有大块时间来学习，许多感兴趣的书没时间读。退休后不要天天上班，没有工作压力，可集中时间读书。为提高学习成效，自定了学习计划，每天学习6小时，撰写了100多万字的学习笔记，搜集积累了大量学习资料，并按政治、文学、科技、哲理、故事、生活、健康养生等分门别类进行归集整理，方便查阅、运用。我更注重医药卫生知识的学习和积累，着力提高自我保健、自我保养的能力，做到防患于末然。学习使我体会到，一名健康老人不可一日无书、无报。老而好学是精神富有和健康进取的表现。
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　　坚持作息规范化。退休后我的时间自己说了算，不需加班加点、不需迎来送往、不需公关应酬。从此，我坚持早上6点起床、午饭后睡半小时、晚上10点半休息；7点半早餐、12点午餐、下午6点吃晚饭；上下午各学习3小时，中间20分钟的锻炼，规范作息形成规律。我觉得，作息规范而有规律，调好生物钟，到什么时候该做什么事，身体会提醒你，效率会明显提高。加上饮食粗细搭配，伴随我多年的脂肪肝不见踪影，长期困扰的失眠明显减轻。

# o4 x2 O( i4 N: R0 e! K1 }　　锻炼科学化。锻炼是我的一项爱好，退休后时间得以保证：早上半小时、上下午课间各20分钟，晚上1小时。晚上在室外以快走、慢跑为主，其他时间在室内以广播操、甩手、踢腿、十指梳头、掂脚等为主。通过多样运动，全身得到锻炼。我认为，要想身体健康，增强免疫力，就得坚持锻炼，但锻炼也得掌握个“度”，因人因时因地而宜。只有科学锻炼，身心才能健康。
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　　兴趣多样化。这是退休人员生活丰富多彩的重要前提和表现形式。平时除了正常学习、锻炼外，我还主动协助妻子做家务、照顾小孙女，有时回郊外帮老母亲干干农活。我认为这是动静搭配和消闲休息的一种好方式。我天天看电视新闻，有时玩微信、听歌曲，还抽时间与老战友、老同学、退休老同事交流，切磋牌技。兴趣爱好是个“变数”，可以培养和转换，比如，我刚退休时，电脑知识知之甚少，适应不了形势发展，退休两年后报了老年大学手机班，对电脑、手机能正常运用，方便了学习、生活和朋友交流。后来又报了文学写作和古诗词班，提高了自己的写作和古诗词欣赏能力，丰富充实了我的晚年生活。

陶建明

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