董福轮教授谈养生第二期：秋季养生知识

南通第六人民医院

秋季是收获的季节，也是重要的养生季节。秋季天气特点是多风少雨、气候干燥。中医认为是由热转寒，阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。秋分过后，天气干燥，昼热夜凉，寒热多变，温差较大，易伤风感冒，旧病也易复发，为肺系疾病多见之季，所以也有“多事之秋”的说法。在这个季节里养阴是养生的重要原则，而养阴的重点就是养肺阴、要防燥润肺。以下为您介绍秋季养生的几方面注意事项：

　　一、衣

　　秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。

　　二、食

　　民以食为天，脾胃为人体后天之本，所以食疗是养生非常重要的一方面。下面根据秋天养生特点推荐几种食品。

　　百合：百合味道甘美，是餐桌上的一道美味菜肴，同时也是常用中药之一，具有润肺止咳、清心安神的作用。常用于咳嗽，特别是对于肺阴虚的咽干口干、干咳少痰或无痰者有效，对失眠多梦的人也可以用百合来调养。患有慢性肺病、慢性咽炎、心烦失眠的人，百合是一种食疗的佳品。

　　梨：梨有清热、润肺止咳的作用，是肺热咳嗽病人最宜食用的水果，可以增强止咳润肺的作用，但糖尿病患者慎用。

　　饴糖：饴糖具有润肺止咳的作用，对于肺虚反复干咳无痰的人，可以用饴糖，配合杏仁、百部、百合等服用，可润肺止咳。同样，糖尿病患者慎用。

　　萝卜：萝卜有化痰清热的作用，咳嗽痰多的，吃萝卜有辅助化痰的作用。

　　三、住

　　秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生，可在入睡前穿上宽松棉袜，以免着凉，常搓双手防止感冒。睡眠应做到“早睡早起”，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

　　四、锻炼

　　金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。早晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。