如何应对“秋老虎”的“三板斧”

鱼沉水

中医重视“秋冬养阴”的养生原则，夏季人体营养成分丢失，可以通过秋季食补来恢复。食补应以“清补”为佳，除了积极饮水外，还需要适当增加润肺生津的食材摄取。中医讲“五果为助、五菜为充”，瓜果蔬菜中富含膳食纤维、维生素和矿物质，既可以满足人体所需的营养，又可补充排汗后丢失的各类微量元素，其中以银耳、百合、藕、山药、扁豆、白菜、白萝卜、梨等白色果蔬更适合秋季食用。对于平素脾胃较弱的孩子，提倡不拘时饮粥，可根据个人口味选择绿豆粥、山药粥、莲子粥等。

由于天气骤然变化，衣物增减应及时适当，入秋穿的过暖会助长宝宝“上火”的毛病；但早晚天凉，或者平素体质偏弱的孩子则不能盲目“秋冻”，否则既起不到提高抵抗力的作用，相反会增加感冒风险。建议家长选择透气性和保暖性较好的棉质衣物，并做好“三暖”（暖腹、暖背、暖手脚）防护，尽量减少空调使用，多使用自然风降温换气。

秋风萧瑟，万物凋敝，成人触景伤情后人们往往会出现情绪低落的表现，而儿童在秋季入学后，新的班级、新的课程，孩子可能会一时不适应，随之出现情志问题。中医认为这种抑郁不舒的心境与肺气不舒有关，并提出“诸气膹郁,皆属于肺”的观点。因此，秋季到来后精神调养也至关重要。如何做才能舒展肺气呢？其实并不难。首先，对于平素情绪低落、爱哭闹的宝宝，可多让其尝试开心的事情，提高他们对新鲜事物的兴趣；家长应减少平时对宝宝过多的约束和批评，多以赞扬和褒奖为主，让孩子有获得感和成就感；全家可以利用节假日进行户外活动，感受大自然美感，营造温馨的家庭氛围。这些尝试都可以帮助开阔心胸、放松心情，以抵消秋季肃杀之气带来的不利影响。