@如皋家长！临近高考，如何安抚好孩子情绪？试试这8个方法～

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家有考生，
孩子的状态时刻牵动家长的心。
然而有些父母因过分紧张，
孩子有点风吹草动，
当爸妈的就不淡定了，
大动干戈，寝食难安。

其实，
父母们可能忽略了一点，
你的情绪也在深深影响着孩子，
帮孩子纾解压力、调节心理，
才能更好地为孩子备考保驾护航！
今天，小编为考生家长支招，
试一试下面这8个做法，
和孩子一起给焦虑的心灵按按摩——

五

体验情绪：

教孩子释放压力的肢体动作

处理焦虑最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸，把紧张和压力呼出来。这里小编再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法，大家可以尝试一下：

（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。
（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
（4）观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。

六

保持希望：
不妄自尊大、不妄自菲薄

高考试题大约有90%考查的是多年的知识积累，当下的学习效果已经基本定格，出现“超常发挥”的可能性微乎其微，此时要帮助学生正确评估自己的学习水平，比较自己平常的学习成绩与目标学校的档次，不要妄自尊大，不切实际地冲好学校；也不要妄自菲薄，觉得自己什么学校都考不上。

这段时间，第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；第二，复习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。高考大约80-90%是考基础知识和中等难度的题目，平时练了会了，知识上就基本没有问题。

当前的备考阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。

七

社交互助：
鼓励孩子多和同学沟通

告诉孩子：“记住，不是你一个人在和‘焦虑’战斗。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。当你感觉到焦虑难耐时，请像往常一样，多与同学或其他考生沟通。”

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

八

科学治疗：
必要时果断向专业人员求助
如果孩子的焦虑状况过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调，睡眠欠佳，食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，家长要第一时间向专业人员求助，不要擅自给孩子服用补品或补药，切忌拖延。

为了孩子有更好的未来，

父母的心都是一样的，

越是在特殊时期，

孩子越需要家长

给予理解、尊重、陪伴和希望。

每临大事有静气，

不信今时无古贤。

愿接下来的时间，

您和孩子都能调整好心态，

沉着冷静，勇敢面对。

2020高考，志在必得！