一个动作延长膝盖寿命！骨科医生：在家就能做

南通亲子鉴定

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都说“人到七十古来膝”

可很多人还没老，膝盖怎么也疼上了？

其实当我们做不同动作时

膝盖都在承受着压力

膝盖跟人一样，寿命是有限的，一般在60年左右。一旦膝盖“灯尽油枯”，将要面临的是各种各样的膝关节疾病的折磨。

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关节软骨是“膝盖老化”信号灯

世界卫生组织相关数据显示，目前我国骨关节炎患者超过人口总数的 10%。

换算一下就是说：

每 10 个人里就有 1个人 的膝盖老了！

好好的膝盖，怎么就老了？

「关节软骨」作为膝盖的中流砥柱，大概有1-2毫米。

它的主要功能就是分担压力和减少摩擦，相当于跑道上的橡胶，能够帮助膝盖缓冲运动时的力量，进而保护关节。

随着时间推移，膝关节这个“精密的机器”会出现老化，关节周围的肌肉、韧带也会跟着萎缩，对膝关节的保护能力也就相应减弱，产生疼痛、行动不便的几率更是会成倍增加。

因此，注重「关节的日常保养」便成了关键。

延长「膝盖寿命」四不做

想要膝盖用的更久，就必须从生活习惯上改变

▍硬地运动不要做

在坚硬地面上进行所有的剧烈运动，都会加重对膝关节的磨损，如下蹲、跑步、跳绳还有跳舞等。

⚠️地面越坚硬，给膝盖造成损伤的程度越大！

▍一动不动也不行

延长膝关节寿命并不是少用少动就可以。恰恰相反，长时间久坐不动，会造成肌肉无力、僵硬，并不能起到保护膝盖的作用。

⚠️年纪越大，越要注意膝关节肌肉群的锻炼。

▍爬山爬楼要拒绝

当我们在爬山或者上下楼时，无法避免的要进行「单腿承重」的过程。如爬楼梯时，膝盖负担的重量会瞬间增为体重的4倍左右，对膝关节有害而无益！

▍屈膝跪坐也不好

屈膝：最常见的就是扫地时，长时间的弯曲能够加重关节磨损和疼痛。

跪坐：最常见的就是用抹布擦地板时，将髌骨的压力全部压到股骨上，会增加软骨损伤的风险。

一个动作延长关节寿命

▍动作示范

动作要领：

1、找把椅子，双手背在椅子后，后背尽量靠近椅背，最好垫个靠垫；

2、膝关节处垫一个泡沫轴，或者把厚浴巾捆成圆筒状也可，将膝关节垫高；

3、肩部放松，腰背挺直，小腿前后自然晃动；

4、若是膝盖有旧伤，则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。

这招看似简易，其实对于膝关节的肌肉锻炼效果十分明显。

在小腿完全悬空的情况下，仅仅通过重力作用就能够强化膝关节周围的肌肉，简单方便疗效好！

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