怎样走路才健康

安迪的舞台

现在的人非常重视健康，小区里也建了不少的健身步道，怎么走才更有助于健康呢？

一是一字步。左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，一天500步左右，再切换成其它走路方法。二是倒走。每天可以正着、倒着交替走半小时左右。需要提醒的是，老年人尽量不要倒着走。三是甩手大步走。上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10-15分钟为宜。

四是走跑交替。快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右，增加燃脂效率，帮助减肥。

五是“10点10分”走。双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天200-300步左右，手臂即可放下来。

六是“三吸一呼”走。走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。可锻炼心肺功能。