久坐出的肩酸腰疼？七招让你在办公室舒爽起来

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复工后，上班族们又恢复以往常态：每天都坐在办公桌前一动不动的忙于工作，肩酸腰痛可谓是“日常标配”。

有调查显示，一般上班族每天“坐”在办公室平均有 6.5小时，其中近3成更高达9.3小时；有3成的上班族表示常会腰酸背痛，24.5%的人有脊椎问题，还有14.5%有肩颈酸痛、僵硬状况。

久坐办公，肩酸腰痛只能扛吗？当然不！

河北省体育科学研究所康复师白雪桦接受搜狐健康记者采访时表示，久坐族们千万不要等到肩酸腰痛、疼痛难耐、坐立难安，才想办法求医解决。平时，在办公室十分钟“动一动”，把这些“酸痛”扼杀在摇篮里。

为此，白雪桦亲身示范了7个动作，让久坐一族办公室“舒爽”起来。

1.颈前肌群拉伸

保持躯干正直，将头转向一侧，慢慢将头向后仰，感觉颈前有轻度牵拉感，维持10秒回到起始位置。每侧2-3次。

2.斜方肌拉伸

一侧手抓住椅子边或坐在臀部下，另一手放在对侧头上，缓慢拉动头部，使颈肩部有轻度牵拉感，可适度低头以改变牵拉方向，维持10秒。每侧2-3次。

3.手臂肩上举

双肩屈肘打开，手臂上举至伸直，后缓慢放下。动作可感觉手臂与躯干贴在墙面上滑动，注意手臂上举和下落时肩胛骨内侧发力收缩以稳定肩胛。10-15次/组,进行1-2组。

4.体侧拉伸

保持躯干正直，一手屈肘置于腹部，另一侧手上举贴至耳旁，躯干侧屈至最大幅度后维持8-10秒。注意臀部不得离开坐垫，身体在侧屈时不应出现身体前倾或后仰。每侧2-3次。

5.躯干伸展

双手空握拳轻置于腰椎部，身体慢慢轻度后仰，伸展身体前侧。维持8-10秒，进行2-3组。

6.躯干旋转

双臂前平举，双手交叉，腰部发力缓慢旋转至45度，维持3秒后还原。每侧10-15次/组,进行1-2组。

7.坐立站起

双手前平举，腿部发力缓慢站立，而后缓慢下坐。注意至90度时臀部不可接触坐垫，10-15次/组,进行1-2组。