跑步者应常吃哪些食品

黑葡萄

常吃以下食物，你就能时刻保持活力展示最佳表现。

香蕉这种黄皮水果是提高速度的秘密武器。　　

     钾 造成肌肉痉挛的原因有很多种，其中一种就是流汗过多引起的电解质流失。香蕉里富含钾，跑前跑后吃上一根香蕉就能帮助你及时补充营养。　

      果胶  跑步者往往希望脚上很轻，可是胃里很重，怎么办呢？香蕉里的可溶膳食纤维素--果胶就不仅可以促进健康消化，还可以调节血糖（也就是说不用老往厕所跑了）。　　

      益生菌 香蕉富含益生素，帮助消化和更好地吸收营养物质，同时促进肠道内益生菌的生长。

      红薯是使你保持一周持续旺盛精力的理想燃料。　　

       碳水化合物 红薯内碳水化合物含量十分丰富，随着身体逐渐分解红薯里的糖分它会给身体带去持久的能量。

       胡萝卜素 如果想补充胡萝卜素但又吃腻了胡萝卜那就吃红薯吧。甚至可以说红薯比胡萝卜还要好，因为红薯里的脂肪对胡萝卜素的吸收有帮助。　　

       做法多样 红薯最强大的一个武器是有很多种做法来佐餐，可蒸、可煮、可烤、可炸，有什么理由不吃红薯呢？

      杏仁也能提供多种营养物质，有助于提高跑步表现，所以开嚼吧！　　

       单一不饱和油脂 杏仁富含单一不饱和油脂，帮助平衡血液胆固醇水平。研究还发现杏仁使人有饱腹感并提高营养吸收。　

       维生素E 虽然尚没有证据证明维生素E与运动恢复速度之间的关系，但有一件事是确定的--很多跑步者维生素E摄入不足，而杏仁提供日常所需摄入量的40%。　　

       吃法多样 可以将杏仁酱涂在香蕉上吃，代替土司加黄油，或更好的吃法是烘焙杏仁饼干。

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牛奶面包水果蔬菜，高蛋白的肉类鱼类