过年别再被这些骗了！出卖我的胃，还没有带脂肪离开！

点点微光

···2020 愿你好吃还不胖···

Pretty And Thin

吃不胖  还能瘦

这个世界上，比丢钱更让人难过的
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大概就是表里不如一的食物

明明看上去健康美味又能减肥
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然而，到最后才发现

出卖我的胃，还没有带脂肪离开

每到过年，就能跟自制力说拜拜

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1假装小清新：寿司

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看起来清心寡欲、新鲜营养的寿司，的确不像外面那些“妖艳贱货”一样油头满面。但事实：
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例如：一份甜虾（刺身）的热量，大约只有 30 卡，而做成手握寿司，热量就会翻一倍，达到 60 多卡，吃 10 个左右这样的寿司，也就接近于麦当劳的巨无霸 + 小薯条套餐热量（ 780 卡）了···而如果你吃的是料很丰富的“加州卷”什么的，那么热量更让人风中凌乱。

口味越复杂的，酱料也可能越多

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寿司“饭”，在煮的时候会加入含糖的寿司醋和盐，口味上比一般米饭更适合搭配鱼生，结果就是这样：

• 一般米饭（一杯） 热量 166 卡 含糖 1 克 含盐 5 毫克
• 寿司饭（一杯）    热量 381 卡 含糖 9 克 含盐 400 毫克
  
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而它的配料：酱油、酱料（一般为蛋黄酱），让口味丰富的关键，也是额外热量的“帮手”，一大勺就可能达到每日所需卡路里摄入量的 4.5%。

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替代方案：

如果是很爱吃寿司的话，不妨自己动手做做，使用添加料少的海苔，少加酱料和蘸料，再补充一些蔬菜和水果，就会健康很多啦~

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2不再是好脂肪：口味坚果

过年坚果必不可少，为了图方便，从网上电商、超市买的那种包装很精致的口味坚果，可不一定是健康脂肪啦~

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原味的坚果是不错的，但是经过加工的，可就是热量小炸弹了。特别是：

• 炒焦的坚果（会破坏脂肪、蛋白质）
• 表面很光滑、亮泽的（可能有添加剂）
• 口味太重的（奶油、盐分会很多）
  
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替代方案：

建议大家买原生的坚果，自己用姜黄粉、胡椒粉、甚至辣椒粉都可以炒炒，味道会惊艳到你。

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3“叛变”了的营养：蔬果干

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改头换面成蔬菜干、水果干的食物，可就没有那么健康了。

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通过“真空油炸”的黑科技处理后，果蔬含脂量 1% 的东西瞬间就能变成 10% - 15%。

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蓝莓、蔓越莓、猕猴桃，这类水果干燥后会很酸，不好吃，只能加糖和盐来改善味道。

替代方案：

直接吃新鲜的最好咯，营养丰盛，热量也更低。

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4以茶叶的名义长肉：茶饮料

茶饮料一向很受追捧，尤其是想减肥的小伙伴。听多了“茶多酚”、“绿茶瘦身”之类的名词，对茶是不是好感倍增？

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然而，好的是茶，但茶饮料不是。做成饮料的茶，在加工过程中，茶多酚、维生素的含量已经降低；为了调整颜色和口味，还要加入糖、色素、香精等物质，如果每天能量摄入已经达标，再多喝一瓶茶饮料，一年能多长 4 – 9 斤！

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大部分红茶、绿茶、花茶、乌龙茶、甚至凉茶，都是茶粉或茶水提取液勾兑，而茶多酚很少。碳酸饮料含钠量为 3%，而茶饮料是 1% - 5% 不等……
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替代方案：

如果要喝健康饮料，大家不妨自己泡茶叶喝，茶包也比茶饮料健康太多。另外葡萄酒、黑咖啡也是不错的健康饮料。

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别急

这几样吃不胖的东西！

让你在过年也能瘦！瘦！瘦！

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红薯

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很多人认为吃了它会放屁，还涨肚子不好消化。香归香，却很少吃它。红薯的内心是奔溃的，你们冤枉我！

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其实，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。不仅吃完饱腹感强，还能很好地促进肠胃蠕动，用红薯代替主食裹腹又减肥！

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将喷香的红薯做成一碗粥也是一个很好的选择，早上喝上一碗，粗细粮搭配，减肥的同时也能元气满满！

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西兰花

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吼吼，它的营养也是很丰富，而且还吃了不胖！

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在家做上一道白灼西兰花，绿色健康还能很好的减脂！

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也可以配上红椒，清炒一下。简单又好烧！研究还表明，西兰花可帮助预防关节炎。西兰花含有的萝卜硫素可以缓解关节软骨的损伤。

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猕猴桃

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猕猴桃含有丰富的有机物、氨基酸和维生素C等，膳食纤维丰富，能够有效促进肠胃蠕动。

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对于想要瘦的小伙伴来说，这个水果就是圣果啦！猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，能够帮助很有效的分解脂肪，加速新陈代谢~

除了减脂功能，它还有美白功能哦！把它做成沙拉也可以，配上虾也可以~

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番茄

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番茄的热量非常低，且糖分少，多吃也不会发胖。当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身、健身的作用。

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饭前吃一个番茄，增加饱腹感，可以有效控制你的摄取量，从而达到减肥效果！常吃西红柿还能有效抑制黑眼圈的出现！

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放在办公室或者家里想吃就洗洗，随手抓起一个就可以减肥的方法还不快去试试！

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过年放纵也要控制呀

不然就算再减肥的食物也抵不上你的胡吃海塞

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lostsoul

吃就吃了呗

尹林尹林

这个不能吃，这个要控制，那短短人生还有什么乐趣呵！~