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日走万步伤膝盖，夜跑伤关节……看到这些说法，很多人不敢过度运动，就怕一不小心就伤了膝盖！ 美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。 结论是： 久坐比跑步更伤膝。看到这个数据，是不是颇感意外？原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！ 久坐为什么更伤膝盖？ 通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。 久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。 久坐还有这些危害！ 01 心脏病 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。 02 前列腺炎 久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。 03 颈椎病 久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少，颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化。 颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。 04 腰椎受压 90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。久坐最伤腰，坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势），会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。 不正确的坐姿，还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。 05 静脉曲张 当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。 健步走：如何健康地走？ 走路被称为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的？ 01 把握运动时间 各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分钟，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。 注意：持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。 02 控制最佳心率 每周至少运动5次，保护心脏的运动心率。（170-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走。 03 注意每日总步数 《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理，按每秒走约两步的频率算，“6000步”大概就是快走40多分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。 04 调整走路姿势 ①抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；②收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；③上肢与下肢配合协调，步伐适中；④两脚落地有节奏感。 05 选择走路地点 不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”…… 理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、地胶路，而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。 06 走前热身，走后拉伸 走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。 生命在于运动 健康在于不懒惰 学好健康管理 “健康”才会时刻陪伴自己 转发分享 一起提醒身边的人~ 谁小时候没有过在床单上画地图的经历？尿(urine)是人体新陈代谢(metabolism)的产物 承担着带走废物的使命尿的颜色、口感味道都直观反映人体的健康状况最完美的尿是浅黄色(pale straw color)跟冰糖雪梨水差不多说明你水分充足恰到好处尿颜色深黄，像柠檬红茶(black tea)说明你喝水不够请快快补水尿颜色浅，像矿泉水(mineral water)说明你水喝多了可以适当减点（尿崩症时也会这样）但以下几种颜色就得当心疾病了红色尿(Red urine)如果你既没来大姨妈也没吃红肉火龙果那可能是内伤或结石(uraturia)绿色尿(Green urine)浅绿色可能是绿脓杆菌(pseudomonas aeruginosa)感染暗绿色可能是霍乱(cholera)蓝色尿(Blue urine)一般跟服用药物有关亚甲蓝、水杨酸、氨苯喋定都有可能导致蓝色尿如果没吃这些药依然尿出大海的颜色那可能是尿路感染(urinary passage infection)极个别案例中尿甚至蓝到发
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发表于 2020-1-7 14:28
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