到了孕晚期，孕妈做这三个动作可以减轻顺产的痛苦，快快学起来吧

南通亲子鉴定

晓丽在听说剖腹产的产后恢复过程，非常痛苦后，就决定将宝宝顺产出来。但是想法虽好，现实却比较残酷。因为晓丽的胎儿有些过大，所以医生告诉她，如果想要顺产，第一需要控制体重；第二就是要晓丽多多运动。但是由于晓丽已经到了孕晚期，一些大幅度的运动已经不适合她做了，所以医生给晓丽推荐了几个助产的动作，要求她每天都做，能让之后的生产更顺利一些。那么让我们一起来看看，这些动作都是什么吧？

1、小步走

孕妈到了孕晚期，由于不能做过于激烈的动作，所以小步走是一个很不错的运动。而且到了孕晚期，胎儿的头部已经进入盆骨，孕妈要是经常走走路，有利于胎儿的顺利出生。但是孕妈要注意最好别在阳光炙烈的中午出门；也别为了呼吸新鲜空气，在雨后出门，否则容易发生意外。另外到了孕晚期时，孕肚已经很大，所以建议孕妈出门时，穿戴专业的哺乳文胸，就不会因为勒到孕肚，而影响胎儿的发育了。

2、盘腿坐

在孕晚期，孕妈经常练习一下盘腿坐，也有利于胎儿的顺利出生。因为盘腿坐这个动作，不仅能够锻炼孕妈盆骨的柔韧性，还有开胯的作用，所以对于想要顺产的孕妈来说，非常有帮助。而且盘腿坐有利于促进孕妈下身的血液循环，能够减轻孕妈腿脚浮肿的现象，可谓一举两得。在盘腿时，孕妈一定要保持后背，以及腰部的挺直，然后再慢慢将两脚相合、两膝下压，坚持这样做，就能帮助孕妈快速分娩，减少生产时的痛苦。

3、爬楼梯

如果孕妈想要轻松顺产，那么适当的爬爬楼梯，也是一个不错的选择。因为爬楼梯这个动作，不仅能够锻炼孕妈的臀部以及大腿的肌肉群，还有助于胎儿快速入盆。但是孕妈不要盲目的爬楼梯，一定要把自己身体的承受能力放在第一位，并且在爬楼梯时，最好让家人在身边跟着，以免发生意外。

4、摇摆骨盆

孕妈到了孕晚期，可以采用上下摇摆骨盆的动作，帮助自己轻松顺产。孕妈要跪在地上，用双手和双膝支撑身体，将头部和身体保持在同一水平位置上，然后收腹并轻轻摇动背部，持续数秒钟，能够加强腰部的肌肉，帮助减轻分娩时的疼痛。

孕妈到了孕晚期，坚持进行这四个动作，能帮助减轻分娩的痛苦，让顺产更轻松。希望孕妈记在心里。