还在每年花几千块办健身卡又不去？不如在家中开辟一块“健身房”

天蝎座小白

排在“千万别冲动消费”排行榜靠前的，必须有美容美发卡和健身卡了，前者是怕跑路和怕被坑钱，后者完全是因为“自己懒”、“太远了不想去”等理由最后被闲置的物件了。所以说，花几千块办健身卡，不如在家里利用2-4㎡左右的空间做一块健身房。毕竟身体是无价的，运动又能更多地分泌多巴胺，比窝在沙发上看电视有益又快乐。
起步，就从有氧运动开始说起吧，跑步、游泳、篮球等都是有氧运动，也是减脂、控制体重的好帮手。因为是有氧运动，所以需要呼入呼出大量气体，选择一个通风良好的环境很重要。

01. 一款瑜伽垫，一颗健身球，开启你的早晨。一个瑜伽垫的尺寸在185cm x 80cm左右，大概需要2㎡的空间，但这是放置后的大小，平时卷起来找个地方一挂、一塞便好。也有一定防震、隔音效果，本身防滑效果就需要自己挑选了。

瑜伽球的直径在55cm-65cm上下，占用平面约0.4平方米，存放起来也很方便。这两款算是女士首选的有氧运动推荐单品了，在地板房开辟这样的“健身房”，隔音和舒适度更好。
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02.（1）跑步机和椭圆机两种是比较常见的有氧设备，后者比较适合膝盖怕磨损的人，如中老年人或体重偏大的人士，在隔音上也是后者更优越。前者减脂效果更佳，消耗热量也多，如果怕慢跑伤膝盖，也可以用跑步机进行快走运动。

% j+ K' x4 d& i  H两者基本各要占据1.5-2㎡的面积，建议放在阳台、客厅角落或是次卫生间附近。
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# r9 K9 m) `, B$ f: u: N除了有减脂、控制体重需求外，也有不少健身爱好者是力量训练迷。无氧运动类的健身区域也是需要规划一下的。
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01. （1）举重架本身不建议健身小白配备，更推荐的是引体杆、门扣弹力带或是简单的阻力带等。前两者会和门框、门沿直接接触，并利用其承重，所以一定要注意检查安全，也会对门框、门沿有一定磨损，建议强迫症和完美主义慎重考虑哦~
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- J/ P' N- ?: c以上的健身设备是占用空间微乎其微，可以随手置放的，方便程度up，可以说是隐藏的“家庭健身带”。
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02. （1）哑铃架上放哑铃，架底可以放置一些壶铃，建议配合泡沫地板或者瑜伽垫使用。哑铃架上还可以挂一些毛巾。无论男女都可以循序渐进地选择不同重量、不同身体部位训练。

哑铃架的占地面积不大，家用款靠墙置放大约也就是0.5㎡-1㎡面积，泡沫地垫和瑜伽垫需要的面积会更大些。
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其他家中健身区域注意事项：
有条件的香油可以在家中健身房地面铺设橡胶地板保证隔音和地板不受损坏，也可以铺设地毯、泡沫地垫和瑜伽垫。
健身区域一定要保证一定的灯光，防止健身时注意力分散或光线过暗导致受伤。
墙上还可以铺设全身镜/镜面墙，用来检查动作是否正确或观察自己的身体变化。
7 r* B/ D, h5 \4 ?+ Q铺设一面健身记录墙或一幅百日图等还能让你保持健身的好习惯。
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暴躁的峰哥

家中健身好是好，就是没有气氛。一个人练练就不想练了…

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