20个超赞的虐腹动作，腹肌超有感觉！

失控的杏鲍菇

想拥有漂亮有型的腹肌，

就要经常变换不同的动作，

让腹肌不断接触全新、多角度的刺激。

换句话说，腹肌就要靠虐！

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，

缺乏运动或饮食热量过剩，

腹部脂肪大量堆积而下坠易使腹肌松弛。

腹部下垂和发胖也被认为是人体健康水平开始下降的标志。

所以即使你没有很低的皮下脂肪，没有时间做有氧运动，但是为了健康，我们还是希望你能够规律的做一些腹部运动，万一你某天突然减脂成功，那练好的腹肌不就拨开云雾见青天了么。

今天推荐20个腹肌训练动作，20个哎，各种难度都有，任意选取6-8个你可能标准完成的动作，每个动作做1-3组，每组12-15次，组间休息30秒。注意手的位置仅仅是置于脑后，而不是为了发力，我个人更喜欢将两手贴于耳侧来练习腹肌。

动作一：卷腹 ▼

动作二： 抬腿卷腹 ▼

动作三：交替触脚踝 ▼

动作四： 交叉卷腹 ▼

动作五： 屈体卷腹 ▼

动作六：仰卧体前屈 ▼

动作七： 坐姿两头起 ▼

动作八：仰卧抬腿 ▼

动作九： 仰卧抬腿上提 ▼

动作十： 剪刀腿 ▼

动作十一：交替触膝 ▼

动作十二：蹬车卷腹 ▼

动作十三：交替摸脚尖 ▼

动作十四：直腿触脚 ▼

动作十五： 直腿触脚 ▼

动作十六： 侧支撑两头起 ▼

（此动作左右两侧都要做）

动作十七：提膝触胸▼

动作十八： 俄式转体 ▼

动作十九： 负重起坐 ▼

动作二十： 坐姿左右抬腿 ▼