南通腰肌劳损如何自我预防

南通中山骨科医院

　　1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
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　　2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
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" ?) T% M" {- r( r  P4 q　　4、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

: u& [/ q0 I; Q& x3 ?2 J　　5、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
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　　6、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

5 B' H8 H, P( n( [& a. s  D　　7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
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　　8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。

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