南通如何保养颈椎

南通中山骨科医院

　　1、早晨主动调温
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1 ^' p' c6 h& m, ?: h　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

% V; O: d- K' s6 M5 v5 \　　2.5分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

1 @) A, w% m0 c　　3、两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
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　　（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
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　　（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

" d& y, S) m% }, w5 {　　4、做做户外运动

5 ~) m% S! \7 G& ], k$ n  v　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　5、晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
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) J" x" Y" O( @; ^1 ^: m　　6、学学大鹏展翅

3 \- j& G; N+ Z# p7 L　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

4 S- @7 M/ t# g  S! d　　7、享受中药热敷
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6 V, L) [( O3 O& y/ T; o3 d( K% P7 n　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

6 j2 c: Y( ]5 C4 D# f7 }4 ~　　每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

' `" W6 `4 O) V　　8、选择健康枕头
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8 ]0 O: l  m  _% f　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

7 o! R1 l8 ^( E( f! J* B. e　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

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7 X  n# ]3 L/ e5 i0 c  @, n　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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