南通如何从饮食预防骨质疏松

南通中山骨科医院

　　1、饮食添加维生素D增强钙吸收。
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" F; ~# X. e; p1 Y  h/ q　　在日常饮食中添加蒜、葱头等含硫多食物有助预防骨质疏松，因为，维生素D在补钙过程中作用重大。
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　　2、改变不良的饮食习惯。

5 s' \6 X1 _, \5 F4 {* O+ z1 Q　　如何从饮食预防骨质疏松？减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松。

　　3、饮食中添加骨骼所需的营养。

　　（1）应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

　　（2）适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量，脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃。

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