你的血管正在悄悄变“脆”，你敢握拳30秒测一测吗？

鸿运沉浮

　血管硬化是老年病？错。对多数人来说，血管从20岁就开始变硬了，胖孩子血管硬化开始得更早。我国6～17岁的儿童中，接近1/3体重超标，他们的血管更容易“早衰”。
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　　血管硬化虽然深藏不露，但其危险性不容小觑，冠心病、中风都与它有关。今天教你一个简单动作，测一测你的血管。

握拳30秒测出血管弹性

　　灵巧的双手，不仅能洗衣、做饭、游戏、工作，还是身体自带的血管健康 “检测仪”。
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( [1 ~8 r8 D) e8 |测试方法：

　　双手握拳30秒，打开后看看手掌变白的现象，是否会马上消失。
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测试结果
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3 z9 |" ]) b( ]很快复原，血管健康
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　　握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，血液流通被阻断，手掌会因此变成白色。手掌松开后，血流恢复，如果变白部位很快恢复原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
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/ K- v& w1 r5 n30秒以上复原，警惕动脉硬化

  b2 @& {. R  H% f/ {4 l9 l3 p　　如果需要30秒以上，手掌肤色才能恢复，就要当心是动脉硬化。

　　动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。

4 E9 A: e, G7 X$ ?血管变“脆弱”，后果很严重
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　　如果测试结果显示血管硬化了，你就更需要留意以下器官的情况。
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1、心脏冠状动脉硬化，让心脏缺氧
　　心脏“御用”的血管——冠状动脉一旦硬化，就会引起冠心病，导致心脏缺血、缺氧，表现为胸闷、心绞痛，严重时可危及生命。
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9 S. w' M2 ^3 B; R. Z, }/ L2、脑动脉硬化，可能脑出血
' g7 q7 |2 H4 |; k9 o& r$ N4 I　　脑动脉硬化，会出现大脑供血不足的症状，如头晕、头痛、失眠等。遇上情绪激动、剧烈运动造成的血压骤然升高，还可能导致血管破裂，引起脑出血，它和脑血栓都属于中风（脑卒中）。
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3、颈动脉硬化，容易脑梗
　　颈动脉硬化易造成脑组织缺血缺氧，会让人经常感到头晕、目眩、记忆力差、失眠或嗜睡等症状。
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2 `. w* n! S6 B3 k: O　　若硬化了的颈动脉斑块脱落，随血流阻塞动脉血管，就会造成脑血栓，出现失明、言语不清、瘫痪等表现，甚至威胁生命。

( B! Y6 n# @9 p3 p+ r. `  w! H　 “三高”人群，尤其应警惕此类疾病的发生。

4、肾动脉硬化，出现蛋白尿
　　肾动脉硬化多见于60岁以上的老年人，一般无明显症状，少数病人会有微量蛋白尿，表现为尿液中有泡沫，此时应及时到医院做相关检查。
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6个元凶加速血管硬化
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8 |- u3 n# t% k2 N% G' b　　动脉硬化通常在20岁左右就开始了，到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长，这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯，会让血管加速“老化”，提前变硬。

1、吸烟、饮酒
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9 p8 D! B; `& ~　　主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险；大量饮酒会升高血压，引起心肌梗死和脑卒中，诱发动脉粥样硬化。因此，及时戒烟并远离二手烟，限制饮酒量也十分重要。

2、高血压

　　高血压病人患动脉粥样硬化的几率更高，血压过高又会损伤血管。所以，不能根据头晕、恶心等症状来判断是否需要控制血压，而应该在医生的指导下规范用药。
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  i5 S5 V: U/ C0 G& |  Y1 g& T3、生活不规律

& s7 j" D, q9 j8 P$ a' c. ~　　生活规律是指每天作息定时定点，所以不是睡够7~8个小时就能称之为生活规律、不缺觉。经常熬夜会扰乱生物钟，使交感神经和迷走神经受损，影响血管及全身健康。
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9 |; T: r2 W3 k4 H2 @* }4、肥胖
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　　肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量增高，好胆固醇（高密度脂蛋白）降低，容易发生脑动脉硬化。因此，控制体重对保护血管很重要。
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- }7 J1 t7 a; a; O1 I5、高盐饮食
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* D) a7 T# i% o, V　　食盐摄入量增加是导致高血压发生特别重要的一个原因。降低动脉粥样硬化的发病风险，必须从日常饮食着手，降低每餐盐的摄入量，每人每天不超过6克。
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6、胆固醇高

% I; W4 o% [( w　　低密度脂蛋白胆固醇水平过高，会损伤血管，使血管壁上形成动脉粥样硬化斑块。健康人群“坏胆固醇”应该低于3.4毫摩尔/升，有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以内。
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6 D+ `8 H) e( N/ ?7 L7 A% X) [) y7 _护血管，也要“投其所好”
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　　年轻时出现的血管硬化，血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆转”的。
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5 T8 o* b) d+ C( T% o　　不过，你要先了解血管喜欢什么，才能“投其所好”。

1、晨起称称体重
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+ w/ d. e5 r4 n2 j　　每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。

　　体质指数（BMI）一般建议最好控制在18.5~24，大于24为超重，大于28属于肥胖。BMI超标会增加心脏负担，对血管壁产生不利影响。

" D7 ?) B4 J9 L$ _: o; t　　建议体型偏胖的人每天称体重，早察觉肥胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。

2、早餐喝杯豆浆
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) [3 h9 ~4 ^) t+ Q+ r　　豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。
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　　打豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等，喝豆浆时最好别加糖。

3、每坐1小时，活动10分钟

　　久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
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$ e, h9 |: \# x- i: |　　如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

4、午餐吃点蒸鱼
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5 K, p, H0 p! A3 ]　　鱼肉脂肪含量较少，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。

+ s, A7 c( B0 n3 S8 P% B　　烹调鱼类时最好不要煎烤油炸，清蒸鱼清淡少油，最能体现鱼肉的优点。
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* y* s2 p: I+ D1 j+ Q8 y5、多做有氧运动
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　　运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增粗血管并维护弹性，使小血管的数量增加。

　　少开车、尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，都是增加锻炼量不错的方法。
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　　此外，如果每周能做到3~4次，每次30分钟左右的运动，如快步走、游泳、慢跑等，护心效果会更好。

6、晚餐喝碗杂粮粥

- T7 S7 O( Z; M& Y" J　　五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

9 B/ B  _3 i1 f% u  \: s+ l: R　　因此，晚餐时建议喝一碗杂粮粥，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

　　最后，想提醒的是，因为血管可能从儿童期就开始硬化，所以最好从小养成健康的生活方式，亡羊补牢不如防患于未然。

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